1週間で脂肪肝はスッキリよくなる 図解で改善！ズボラでもラクラク！

栗原毅(著者)

• 販売会社／発売会社: 三笠書房
• 発売年月日: 2022/07/29
• JAN: 9784837929055

商品レビュー

2024/08/25

脂肪肝というよりも認知症や心筋梗塞等を防ぐために、
代謝を上げたり、糖質を制限したりといった食生活を
改善しよう、かつ無理の無い範囲でというコンセプトで
まとめてくれている本です。

①よく噛む
②筋肉量が多いところを動かす
③白米や麺類を抑える
といった当たり前のことも多かったですが、
個人的には参考になるところも多かったです。

【勉強になったこと】
・ASTがALTよりも高い場合は、アルコール性
　脂肪肝の可能性がある。

・ご飯などの糖質が多い食事は控えめにすること。
　上記だけでも脂肪肝は改善される。

・高カカオチョコレートを1日25g5回に分けて
　食べることで脂肪肝は改善する。

・高カカオチョコレートは、同量のごぼうの2倍以上、
　さつまいもの5倍以上もの食物繊維を含んでいる。

・飲みすぎなければアルコールを摂取したほうが
　脂肪肝は改善される。
　ビールなら中瓶2本まで、日本酒なら2合まで。

・スロースクワットのやり方
　①足を肩幅より少し広めに開く
　②5秒かけて、ゆっくりとひざを曲げ、腰を落とす
　③動きを止めず、すぐに5秒かけて上体を上げる
　④上記を5回繰り返す