スタンフォードの眠れる教室

西野精治(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2022/04/13
• JAN: 9784344039056
• 関連ワード: 西野精治 / 健康・家庭医学

商品レビュー

2025/03/25

読み物というよりは、ＱＡ方式でポイントをかいつまんでという雰囲気の本。私にとっては、特段の新たな発見はなかったので星２つ。期待していただけに肩すかし感がすごい。

2023/11/22

■ひとことで言うと？
自分なりの良く眠れるルーティンを持て

■キーポイント
- 良い睡眠の条件
- 最初の90分の質が高い
- 睡眠時間は6時間以上
- よく眠れるルーティンを持つ
- 音楽を聴く、好みの香りを嗅ぐ、飲み物を飲む…
- さらなる質向上のために
- 夕食は食べすぎない（塩分・油少なめで腹七分目）
- 睡眠中の動画を撮ってみる
- 日常生活に支障が出ているなら医療機関の受診を

2023/07/03

０時間目　オリエンテーション―あなたの睡眠負債はどのくらい？
１時間目　寝られなくても大丈夫！「黄金の９０分を制す」授業
２時間目　まずはここから！「心地よい入眠」の授業
３時間目　日中の生産性を上げる！「快適な目覚め」の授業
４時間目　それでも眠い？「眠気を消す日中の過ごし方」の授業
５時間目　睡眠で上げる！「生活の質」の授業
６時間目　「子どもと家族の眠り」の授業