認知行動療法・認知再構成法の本 世界一隅々まで書いた

伊藤絵美(著者)

• 販売会社／発売会社: 遠見書房
• 発売年月日: 2022/03/03
• JAN: 9784866161402

商品レビュー

2023/05/23

本内容を忘れないようにするためのかんそうです。
ストレスに対して、ストレス反応（認知、気分・感情、身体反応、行動に分ける）の相互関係がある。その中でパッと頭に浮かぶ自動思考をモニターし、受け止めて、調整できるようにする。
自動思考のモニターはマインドフルネスそのもの。
認知再構成法とは、「非機能的認知に気付き、様々な角度から検討し、より適応的な認知を再構成、組み直すための技法」
①ストレス場面を切り取り具体的に表現する。
②その場面の「気分・感情」「自動思考」を言語化
③②で出た自動思考思考から検討対象を一つ選ぶ
④ブレストで非機能的自動思考の代わりとなる新たな思考を作り出す
⑤④で出たアイデアから、代替思考をつくる
⑥おのずと変化が生じる
⑦検証
自動思考オンリーな状態から代替思考も含めた「ワンオブゼム」状態にし、相対的に小さくするという考え。（自動思考をゼロにする必要はない）
タイミングはぐるぐる思考でひどいことになる前に、それが始まったことに気づき、抜け出し、悪循環から自分を助けるようにする。
身につけるには練習が必要。

2023/04/15

とても役に立ちました。

どういう意味で「世界一隅々まで」なのかと思いましたが、「一つの事例で気になることをこまごま微に入り細に入り」という意味で、本来の事例紹介なら省かれるようなことがたくさん書いてあって「あ、そういうこと？」となります。

2023/01/14

非常に勉強になりました。
繰り返し読んで、自分のものにしていきたいです。
著者の他の本も読んでみたいです。