認知行動療法・認知再構成法の本 の商品レビュー

伊藤絵美(著者)

2023/05/23

本内容を忘れないようにするためのかんそうです。
ストレスに対して、ストレス反応（認知、気分・感情、身体反応、行動に分ける）の相互関係がある。その中でパッと頭に浮かぶ自動思考をモニターし、受け止めて、調整できるようにする。
自動思考のモニターはマインドフルネスそのもの。
認知再構成法とは、「非機能的認知に気付き、様々な角度から検討し、より適応的な認知を再構成、組み直すための技法」
①ストレス場面を切り取り具体的に表現する。
②その場面の「気分・感情」「自動思考」を言語化
③②で出た自動思考思考から検討対象を一つ選ぶ
④ブレストで非機能的自動思考の代わりとなる新たな思考を作り出す
⑤④で出たアイデアから、代替思考をつくる
⑥おのずと変化が生じる
⑦検証
自動思考オンリーな状態から代替思考も含めた「ワンオブゼム」状態にし、相対的に小さくするという考え。（自動思考をゼロにする必要はない）
タイミングはぐるぐる思考でひどいことになる前に、それが始まったことに気づき、抜け出し、悪循環から自分を助けるようにする。
身につけるには練習が必要。

2023/04/15

とても役に立ちました。

どういう意味で「世界一隅々まで」なのかと思いましたが、「一つの事例で気になることをこまごま微に入り細に入り」という意味で、本来の事例紹介なら省かれるようなことがたくさん書いてあって「あ、そういうこと？」となります。

2023/01/14

非常に勉強になりました。
繰り返し読んで、自分のものにしていきたいです。
著者の他の本も読んでみたいです。

2022/11/11

図書館本

認知再構成法について。
歪んだ認知をまっすぐにを目指すのでなく、
自動思考により不便な訳なので、それに対応する代替思考を、一つじゃなく複数作り出し対応。
出ちゃった自動思考はそのままに、いくつもの代替思考を散りばめて、思考を柔軟にしていこうというもの。

2022/05/30

１　認知再構成法とはどういう技法か
認知行動療法
自動思考
モニター
マインドフルネス
ケースフォーミュレーション
２　認知再構成法の概要
３　認知再構成法で用いるツール（コラム、図的ツール）
４　認知再構成法の導入
５　特定場面の切り取りと検討する自動思考の選択―ツール３
６　「検討する自動思考」の選択の仕方―ツール３
７　自動思考についてのブレインストーミング―ツール４
８　ブレインストーミングを楽しもう―ツール４
９　代替思考の案出と効果の検証―ツール５
１０　一通り終えた後は？
１１　Ｑ＆Ａ

2022/03/31

ワークショップを書籍化したものですがとても読みやすいです。また著者の伊藤先生の事例も使いながら認知再構成を実際に体験。コラムを使うときに気をつける点やクライエントが躓きやすいポイントなどをわかりやすく解説している良書です。