科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾(著者), 木島豪(著者)

• 販売会社／発売会社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 発売年月日: 2022/01/28
• JAN: 9784799328194

商品レビュー

2026/01/13

すぐやる人の習慣を多くの実験にて検証したデータを基にたくさん紹介されている本でした。

本書にて感銘を受けた言葉
「体が先、脳が後」

上記の言葉は、はじめから最後まで書かれておりそれだけ意識することに重きを置いてます。
私もその言葉を受けて普段の生活に取り組むようにしています。

この本は行動力がない人、考えはたくさんするのにいざ行動となると行動できない人へ送るたいへんわかりやすいモノになっていました。
行動を起こす、自分を変えれる等アプローチの手段がたくさん載っており、読んだ後すぐに生活に取り入れています。

一読だけだと一部しか覚えてないので何周も読んで習慣を質の高いモノにしていきたいです。

2025/11/20

始業時間に始められない
・仕事の場所を変える
（脳に仕事の場所！とスイッチを入れさせる）
・10分運動する
（起床して3〜4時間後に活発になる交感神経を刺激）

休憩時間が長くなる
・学生のようなこまめな休憩をとる

何をしようとしてたか忘れる
・水を飲む
（脳の活性化を促すことができる）

なかなか覚えられない
・教えるつもりでインプット
（本当に教えなくてもいい）
・ 10分運動
（血流を良くして酸素を脳に送る）
ジャンクフードがやめられない
・記録する
（公開すると自制心が働く）

朝起きられない
・いいことを思い出す
（それだけでストレスが減り起きやすくなる）

イライラする
・とらえなおし
（うんこ出てないんかなこの人）
・客観視
（えかは今怒ってる、なぜだ？と考える）

2025/10/02

各シーンごとにセルフコントロールの方法が記載してあり、実践しやすいと感じた。
ただ、ここに書いてある方法では、中々セルフコントロールに至らなかったので、この評価。

これでコントロール人はできるのか？