つい顔色をうかがってしまう私を手放す方法

佐々木正悟(著者)

• 販売会社／発売会社: 技術評論社
• 発売年月日: 2021/10/13
• JAN: 9784297123277

商品レビュー

2022/07/08

甘えられない人のための処方箋かと思いましたが、あまりそういう内容ではなかったというか。
他人を甘えさせることで自分が甘えられるようにする、というの、たしかにそうなんですが、顔色をうかがってしまう人はそもそも顔色をうかがうがゆえに、既に他人を甘えさせる状態は作っているんじゃないかと思う。だけど、自分は甘えられない（もしくは甘えさせてもらえない）がゆえに、自分ばかり消耗してしまうのでは？と思い、なんかモヤモヤしてしまいました。
結局はちょっと図太くなって、自分の心の声に正直に生きるのがいいのかなと・・・。

2022/01/24

第1章 「警戒」しても怒られる
怒られないためのライフハックを探し求めた
怒られたくない人は警戒している
警戒しても問題は解決しない
いくら顔色をうかがっても「叱責ゼロ」は実現できない
「嫌な人とは距離をおく戦略」では自分を守り切れない
第2章 怖さの原因は脳にある
恐怖や不安で扁桃体が活性化する
怖いと腹が立つ
扁桃体モードが「自分」を傷つけてしまう仕組み
怖がると行動がおかしくなる
コルチゾールで問題解決!?
警戒にはコストがかかっている
恐れや怒りは、自分の身を守ってくれないどころか、自分を傷つける
第3章 解決に必要なのは「甘え」である
もともとHSPは、日本ではごくあたりまえの性格だった?
安全な「居場所」を求めて
叱責恐怖症の人は、「甘え」は許されないと信じている
本当に怖いのは、怒られることではなく、自分が守られていると感じられないこと
繊細さんの静かな怒り
怒りに怒りを返さずに「甘え」させてみよう
「甘えさせる」とはどういうことか?
静かな怒りからフラットな信頼関係へ
「甘える」「甘えさせる」とはお互いの好意を再発見すること
わたしたちは本当の意味で「甘え」を脱することはできない
人の顔色をうかがうとは、客観的評価におびえるのと同じ意味
第4章 「甘え」を活かした仕事術
「自己愛」の基本は親子関係にある
弱い自分への過剰な防衛本能が、上司の腹黒さを「生み出して」しまう
「強い人間になること」を目指す必要はない
「数字による根拠」は決して心を癒やせない
「自分の関係者」を甘えさせてあげられると、「自分」に大きな自信をもてる
1即座に依頼に応える
2約束を守る
3シングルタスクで依頼に集中する
4タイマーを使って、制限時間内だけでもマルチタスクをしない
5「雑だ」と言われるより、「遅い」と怒られるほうを選ぶ
6積極的にものを貸し借りする
依頼に応じるのと「ご機嫌取り」は別物
第5章 「パワハラ上司」がどうしても我慢ならない人へ
怒る人はおびえている
怒る人は無神経ではなく、むしろ繊細なのかもしれない
怒りっぽい親をもつ人に
「反撃」によって問題を解決することはできない
扁桃体モードでいることは銃を突きつけあうようなもの
心理的弾力性、鈍感力、ストレス耐性ではどうにもならなかった
「怖くなくなる」ことが唯一の現実的な解決策
「怒っている人」の真似をしてみる
VRで怒られてみる
どうしても忘れられないならスクワット
静かな怒りは自分だけを傷つける
第6章 休むのは甘えである
まずは自分の身体を「甘え」させる
会社を休んで自分を甘えさせる
甘えさせているから、甘えられるようになる
怒られたときには動悸を鎮める
110%の睡眠時間をとる
休むことだけに時間を費やす

2022/01/03

甘える、甘えさせるはお互いの好意を再発見すること
怒っている人はなにかに怯えてる人。怖がる必要はない。
誰かに怒られたら、そっくりそのまま怒られた言葉を復唱してみる。エンプティチェアテクニック(空椅子の技法)で心が軽くなる。
優しい世界を作り上げる大切さを説いた本。