生きづらいがラクになる ゆるメンタル練習帳 発達障害、うつサバイバーのバク@精神科医が明かす そこそこ幸福に生きる40のコツ

バク@精神科医(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2021/08/25
• JAN: 9784478112779

商品レビュー

2025/08/23

辛く苦しい時に読んだ。
読んでいる時は勇気を貰ったし苦しみは和らいだけど、後から思い返すと内容が思い出せない。
こういった書籍はその時の苦しみを取り除く、少なくすることが目的で読むので、これはこれで有りだと思った。

2025/05/09

◎メモ

・毎日100点の人なんていない。多少なりとも不満はあるし、満点を目指すことが生きづらさに繋がる。少しでも良いことがあるだけで良い人生じゃないかと捉える。そのために毎日良かったこと日記はおすすめ。

・無理にやりたいことをやって回避するなど、周囲との問題や関係性に対して直接対応すると生きづらさが増してしまう。擬態して、時には交わしていくスキルも大事。擬態することは決してダサいことではないし、自分を守る大事な行為。

・我を通して上手く日常を完璧に生活できる人はいない。多少なりとも人は生きづらさがあると分かっていると、気が楽になる。

・完璧でストレスフリーな生活は不可能に近い。そこを目指すと絶望するので、今の生活で少しずつ自分を満たす要素を増やしていく方が得策。

・SNSで発信していることを鵜呑みにしないこと。良いところを見せているし、理想な姿を誇張していることだってある。あくまで参考程度に。

・誰かが上手くいったりしているからといって、自分に損害が被る訳ではない。

・どれだけSNSで上手くいっている人も悩みがあるし不幸な部分もある。そんな大差はないので考えても無駄。

・自分らしさにこだわりすぎると、少しでも自分らしくない時に絶望を感じやすくなる。

・好きなことも気が向かないことも、自分の生活を成り立たせるために行なっている「あなたらしく」ある為にやっていること。そう思えると、すでに自分らしく生きている。

・心を満たしてくれる要素を常に把握して実行する。

◎ページ
6,13,29,30,35,59,67,68,121,195,199,202,261

2025/02/25

「擬態」する、という考え方が紹介されています。

なぜ擬態をおすすめするのかの説明や、取り入れ方の具体的な考え方や場面が紹介されていて、とてもいいなと思いました。

「ポジティブな思考をする人ごっこ」や、ダサいカッコを見せたくない人がいる設定、おもしろそうだなと思いました。

私も早速取り入れていこうと思います。