自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる マインドフルネスと心理療法ACTで人生が変わる

ラス・ハリス(著者), 岩下慶一(訳者)

• 販売会社／発売会社: 筑摩書房
• 発売年月日: 2021/01/28
• JAN: 9784480843210

商品レビュー

2024/08/16

ネガティブな思考や感情に捉われず、行動できるようになるための本。

自信がないというのは、単にスキルや練習が足りないだけであってそんなに気にすることはない。コンフォートゾーンから出て練習し行動すれば、自信はあとからついてくる。

そうは言ってもコンフォートゾーンから出るのは誰だって怖い。でも、実はその恐怖を感じるのは生物として当たり前の事である。気にすることはない。

そこで、本書で教える脱フュージョンやマインドフルネスなどのテクニックを練習して身につければ、コンフォートゾーンから脱出し行動でき結果自信もついてくる。さらに、自分の価値に向かって行動できれば幸せにもなれる。という事を教えてくれる。

この本のテクニックは、ネガティブな時・ポジティブな時・人前で発表する時・先延ばししそうになった時・嫌な仕事をする時・面倒な人と接しないといけない時など様々な場面で使える。
超実用的。

まずはしんどすぎて毎回始めるのに躊躇する筋トレや、苦手な接客応対などに使っていこうと思う。

2024/08/02

あれこれ考えすぎて不眠症傾向にあるので、マインドフルネスとアクトを勉強したくて手にとった本。
10日ほどかけてじっくり実践してみた。

ワークを通じて、脱フュージョンと自分の価値観を再認識できた（またその途中段階）。
おかげで眠りが深くなってきた気がする。
続けていきたい。

2024/04/14

タイトルにほぼ集約されているが、人は自信がないと行動できない、自信が得られるまで行動すべきでないと考えているのに対し、本書では自信は行動することで付いてくる、と述べている。

自信が持てない理由として、1. 過剰な期待、2. 厳しい自己評価、3. 不安に囚われる、4. 経験不足、5.スキル不足がある。

それに対し、1. 過剰な期待から逃れる、2. セルフアクセプタンス、3. 恐れに居場所を作ってやる、4. コンフォートゾーンから抜け出す、5. スキルを磨き、結果をフィードバックする。

恐れとうまく付き合いながら、自分に優しく接しつつ、練習や実践など、具体的な行動に移すことこそが重要。

自信のある状態というのは恐れがない状態ではなく、恐れとうまく付き合っている状態。その過程でネガティブな思考モデルがそれは当然のことであり、受け止めつつも、その感情と融合しないようにする。一旦成果にこだわらず、プロセスに情熱を注ぎ、行動に完全集中する。失敗は苦痛だが、そこから学ぶことは非常に多い。自尊心よりも自己受容を心がけて、マインドフルに行動する。そうした行動の後に、自信がついてくる。

非常に良い本であった。