入浴の質が睡眠を決める

小林麻利子(著者)

• 販売会社／発売会社: カンゼン
• 発売年月日: 2020/12/14
• JAN: 9784862555809

商品レビュー

2024/01/28

その本を選んだ理由
　吉岡里帆がナビゲートするラジオ「UR LIFESTYLE COLLEGE」（2023.12.31）で小林麻利子さん知る。睡眠にずっと悩んでいたので、これを機に小林麻利子さんの著書を読もうと決めたのがきっかけ。小林麻利子さんの本を3冊読んだ。
最も印象に残ったシーン・一押しポイント
　小林さんが進める睡眠方法を紹介している。比較的、男性向けの本。早寝早起きするメリット、睡眠時間を7時間確保するライフサイクル構築方法、時間がない時の入浴方法などなど。深い睡眠を誘発させるためのノウハウが書かれている。ハーバード大学の「最高の睡眠」を読んだことがあるが、小林麻利子さんの書籍の方が日本人の文化に根付いて書いているので、日本文化に取り込みやすい。
今後の自分の行動や考え方の変化
　この本に書いてある通りに、入浴時間、入浴方法、運動する時間、睡眠前の過ごし方、朝起きた時の行動などなどぜひ自分の生活に導入したい。

2023/02/24

ついつい長湯をして1時間入っている時があるので、入浴時間を改めようと思った本でした。ちょっと難しい説明もあったので、パラパラと流してしまったページもありました。

2022/06/12

結論は一言で言えば，40度のお湯に15分の入浴がベスト！
→深部体温上昇には，15分とのこと．
また，入浴は就寝前を基準にして，夏は1～2時間前，冬は30分～1時間前に済ませる．

ほか，わかってはいたけど長湯はNG（基本的に1.5～2時間入ってました）．
昼寝は10分．
浴槽につかる前に洗髪．
使ったあとに体を洗って風呂上がり．