「嫌いっ！」の運用 小学館新書385

中野信子(著者)

• 販売会社／発売会社: 小学館
• 発売年月日: 2020/11/26
• JAN: 9784098253852

商品レビュー

2026/02/27

「嫌い！」の運用方法を脳科学的、著者の中野信子的に言及した著書。
嫌いという感情がどういうときに生まれ、どう対処すべきか。
嫌いについていろんなシチュエーション別に書かれている。

嫌いと思うのはことは誰にでもあることで、
それをどうするべきか、気になる人は読んでみてください。

2025/11/02

他者や自分のことを嫌う傾向にある人におすすめ。

【概要】
●「嫌い」という感情の紹介
●「嫌い」なこととの向き合い方
　嫌いな人、家族、自分

【感想】
●前半は、嫌いな人やものを無理に好きになる必要はない、と説明しつつ、後半では、そうは言っても無理をしてでも嫌いなことをやったほうがよい場合もある、と「嫌い」という感情への対応を幅広に取り上げて説明している。
●読む人にとっては「どっちなの？」とブレを感じる思う人もいるだろう。その点が本来の著者らしからぬ出来栄えのように思える。
●自分には後者の内容が役に立った。「嫌い」なものは何をしてもその感情を排除することはできない、これまでの経験からそう言える。そのストレスをどれだけ和らげることができるか、これがポイントになるのだろう。

2025/09/28

★感想
人の意志は弱いもの。
だからこそ、
思考の変換（自分の捉え方を変える）
＋一歩の行動工夫次第。

生き方の幅が、ぐんと広がる。

★引用　一部省略変更　図書館
P114
不公平を感じる理由は、「情報不足」
本当は相手もかなり多くの困難を抱え、相当な努力をしているかもしれないのです。
その情報をもっていないため、私はこんな努力しているのに、あの人は（恐らく）大した努力もしていないのに、私よりも重要なポジションを得ている。不公平だと、つい考えてしまうのです。～省略～
・考え方
自分が何に対して妬みを感じているか？
よく見つめ直す
（私と相手は違う人間、違う人生の目的をもち、バックグラウンドもよくよく考えたらまったく違っていたことも必ずはるはず）
→相手についての情報量を増やし、精度を高める
→自分が本当に欲しいものと
　その人を嫌う意味とを分けて考える。

172
やる気が出ないときは？
最も辛いのは、物事を「やり始めるとき」。
このスタート時さえクリアし、
動き出してしまえば、かなり楽。

始めると脳からアドレナリンが出て徐々にやる気UP
とにかくできそなところから手をつける。
まずは音読から等、とにかく手や口を動かす。
少しだけ手伝ってもらうことは、動機付けに非常に有効
誰かに頼む、場所を変えて人目のあるところでも◎
やるべきことではなくやらないことを決める。

184
よく考えてみると、私が嫌いだったのは、
泳ぐことでもプールでもなく、水泳の授業だった。
嫌いの誤解を解くと希望が見える。

186
嫌だ、でも、やらねばならないという状況があったら、
なぜ嫌なのか、どんな悪い妄想をもっているのかを見つめ、そのネガディブな妄想に付き合ってあげる。
自然に湧いてきてしまう嫌な気持ち（人に迷惑をかけることが辛い、努力が無駄になったら等）を受け止め、
さらりと付き合う方向にエネルギーを注ぐ。愚痴を言い、気持ちを暴露しながら取り組むのも◎

意志というものはもろいもの。
意志を信用し、意志の力を鍛えるよりも、
嫌だという気持ちとの付き合い方を身に付ける方が、
自分の弱さを、生き延びる強さに変える有意義な方法。

不安、嫌と感じたときこそ、
そのネガティブな感情を燃料にしながら、
課題解決のために燃やし、上手に生かすことができれば、
予測可能なこれからの時代も、力強く生きていけるはず。