腰の激痛 腰と脊椎の名医が教える 最高の治し方大全 日本人の国民病 椎間板ヘルニア・ギックリ腰 すべり症・分離症・圧迫骨折

菊地臣一(著者)

• 販売会社／発売会社: 文響社
• 発売年月日: 2020/07/16
• JAN: 9784866512747

商品レビュー

2025/04/01

椎間板ヘルニアになってしまったので、対策知るべく読書
Q&A形式でわかりやすく、写真も図も豊富でとてもよい。自分が脊柱管狭窄ではなさそうなことがわかってよかった
運動もさまざまなものが掲載されており、日常生活の動作まで。名著

メモ
・筋膜性腰痛には、ストレッチ、ピラティス、筋膜リリース、温熱療法、トリガーポイントのブロックなどで治癒可能
・ヘルニア発生部位と症状の特徴
　　第4、5腰椎間のヘルニアは坐骨神経痛と足指が持ち上がりにくくなる

・椎間板性腰痛の最も有効な手段は運動療法
　ドローインやストレッチが有効

・ヘルにコア　注射療法　コンドリアーぜ　19年時点で有効率８２％

⭐︎腰痛に悩む人の共通点
　　ハムストリングスと大腿四頭筋が硬いこと
　　腹筋、背筋が弱いこと

・足抱えストレッチ、正座腰丸め体操
　足上げストレッチ、ジャックナイフストレッチ

・ハムストリングスが柔軟かどうかは床に手がつくかどうか。前屈で

・太もも前面にはお尻キック、前後開脚ストレッチ

2022/08/28

[荒川区図書館]

表題は立派なものの、さして期待をせずにパラ見したが、PP31のチャート図を見て、更に全ページにそのページで腰痛の下人とされる七種+アルファの見出しがつけられているので、自分の症状から原因と思われるものを見つけ、その原因に対する治療や対処法などを効率的に調べることが出来る。

ただ、ちょうど自分の症状としては③の椎間板性腰痛、ただし腰の抜け感や起床時の痛みからは④の腰椎終板炎のどちらかなと思った場合、それぞれの原因の発生起因や特に腰椎終板炎については腰痛全般への対処法くらいしかなく、より詳しく知りたいと思う場合には多少物足りなさを感じる。たが、巷にあふれる「椎間板ヘルニア」や原因関係なくの対処法などを読む前に、一度この本で自分の本当の症状を意識して用語を知ることはとてもためになると思う。

第8章の運動療法についての項目は、いわば腰痛体操の宝庫。ほぼ知っている動作ではあったが、何に効くのか意識して欠かさず行うことがより大事なはず。知識として補っておきたい。