スポーツでのばす健康寿命 科学で解き明かす運動と栄養の効果

深代千之(編者), 安部孝(編者)

• 販売会社／発売会社: 東京大学出版会
• 発売年月日: 2019/11/01
• JAN: 9784130537025

商品レビュー

2021/09/27

2800＋税法政大学図書館

60歳を過ぎると急激に筋力がていかすること、早い動き速筋の低下が著しい。下半身強化が望ましい。
筋トレをしなさいではなく、筋トレしたら健康になって孫にいい顔が見せれる、若い時はモテる自信がつくなど考える

股関節や足関節の柔軟性が低い人は歩くのが遅い、柔軟性が低い人は転倒のリスクも高まることが明らかになっている
高齢者のダイエットは筋力・骨密度を減らさないようにすることあくまでも体脂肪だけを、落とすことが必要である。
若い時に知的活動を多く行ってきた高齢者ほど認知機能が高い。
1週間150分以上身体活動を行うと将来的にうつ病、抑うつ状態が19-27%減る。運動はセロトニンが分泌されるし、太陽の光を浴びることによりうつ軽減される。また、疲れたら多く寝るかもしれないから。過剰な負荷の運動は睡眠に悪影響。
毎日エサを自由に好きなだけ食べるラットと毎日エサの摂取を3割ほど減らしたラットてまは平均寿命と最高寿命の両方が伸びたと報告があった。老化も遅れる。猿で実験した場合目の瞳孔は開け毛並みも若々しく見えた。
炭水化物の目標は50-65%45%を糖質制限と定義。40%未満70%以上は死亡リスクが上がる
食欲を減らさないようにするためには
口内の清潔感、機能訓練。すぐ満腹になるのは消化・吸収機能の低下。