10年後、後悔しない体のつくり方 運動指導のトッププロが教える

中野ジェームズ修一(著者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2019/10/11
• JAN: 9784478109113

商品レビュー

2025/08/24

筋肉は使わないから減る…そりゃそうですよね。
筋肉はつねに『分解』と『合成』を繰り返して、およそ2ヶ月間ですっかり入れ替わる。

この著者、ウォーキングするなら何分がいいとか書かれてたけど、自分が歩きたい分だけ歩きゃいいんじゃないですか。その代わりウォーキングを楽しむと。

人間の体というものはどんなに便利な世の中が訪れようとも運動しなければ確実に衰えてしまう。
ここは賛同。

2020/05/02

自分自身の状況にフィット感のある内容。運動を継続する効果は理解できた。あとは何よりも実践と継続。それが難しい。

2020/03/29

ウォーキングは時間でプログラムする。週3回30分のうち速歩を5分→10分、週4回40分のうち速歩を15分→20分→40分。心拍数を測るとパフォーマンスがアップ。220-年齢52＝最大心拍数168。目標心拍数130が目標。（最大心拍数168-安静時心拍数66）×目標運動強度60〜80%＋安静時心拍数66＝127
ポラールM200GPSランニングウォッチ
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アディゼロボストンブースト
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運動後の静的ストレッチは、15秒以上伸ばすと腱紡錘にスイッチが入る。20〜30秒静止。三方向に伸ばしててあげる。
運動は、強度より頻度。三日坊主も10回繰り返せば1か月運動したことに。三日坊主もまた始めれば続けられる。目標設定はフィフティ・フィフティー成功確率50%がベスト。選択肢を２つ用意してやらなかった日を作らない。