脂肪だけを狙って落とす！除脂肪ダイエット マンガでわかる

岡田隆(著者)

• 販売会社／発売会社: ナツメ社
• 発売年月日: 2019/08/12
• JAN: 9784816367090

商品レビュー

2023/07/16

P54　PFCバランスは、P３－４、F１－２、C４－６程度にすることがポイント。
1食ごとの栄養バランスでいうと、タンパク質は３５グラム前後、脂質は10グラム前後、炭水化物は80グラム前後が目安

タンパク質は1回の摂取量では、20グラム以上が必要です。20グラムとることで筋肉のタンパク質合成反応が高まるためです。２０グラム以下だと生命維持に関わる機能に優先的にたんぱく質が使われるため、筋肉を維持したり、育てたりするとこにまで回らないのかもせ入れません。

P180　PFCバランスの計算法
P　1日の摂取量　体重×２Ｇ

F　1日の摂取量　1日の摂取カロリーの１０－２０％
⇒１８－３６g　⇒1食あたり、５－９g
※1日の摂取カロリー：徐脂肪体重ｘ３５倍
５８Kgで体脂肪率10%⇒徐脂肪体重52Kg
⇒52*35⇒1,820ｃｌ

C　1日の摂取量　1日の摂取カロリーの５０－６０％
⇒227-273g

2022/07/25

PFCの基本
スーパー大麦のメリットがわかる
宅トレで簡単にできる筋トレの紹介もあり
難しいことはしなくてok

2021/07/02

食事は1日3回。筋トレよりも回数の多い食事をきちっとした方がいい。
ということで筋トレは出来るだけ避けたいので食事を考えるようになりました。
今のところむくみが減ってきてて、筋トレもちょっとしようかと思えてきています。