科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

庵野拓将(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2019/03/01
• JAN: 9784046023124

商品レビュー

2026/08/11

最近ジムにハマっているので読みました。
結論としては、知ってる内容が結構でした！
最近のYoutubeなどの動画で紹介されていた内容が多く、目新しさはなかったものの科学的根拠に基づいた解説があったためわかりやすかった。

要点をまとめてく。

・筋肥大に重要なのは「総負荷量」

・筋力向上に重要なのは「高強度」

・睡眠は大切

・スクワットの重心は常に足の中心

・ベンチの重心は肘関節を支点に支える

・タンパク質摂取は3時間おきが最適

・筋トレは病気になりにくい身体をつくる

・筋トレで睡眠の質が上がる

・筋トレはメンタルを改善する
うつや不安をなくす

・人間の特性上ゴロゴロしてしまう時はまず、立って歩くことからはじめる

2026/02/08

筋トレを始める前に読んだ方が良いね

参考になったことのメモ
筋トレは総量！
健康であればタンパク質の過剰摂取は肝臓の負担にならない
赤身肉が肝臓に負担がある
プロテイン摂取は必須9種のアミノ酸が入っているものを
プロテインの一回の摂取は体重と年齢で適正量が決まる、高齢者は体重✖️0.2、若者は体重✖️0.4
筋トレ後24時間以内に3食➕適性量のタンパク質摂取
週2〜3の筋トレが死亡リスクを33%減らす

皆さんへ
筋トレの正しい方法もあるので興味がある方はぜひ

2026/02/02

化学といってあれこれ書いてあっても、言っていることは過去の筋トレ本と一緒です。
もちろんトレンドがあるので、一昔前の本と違いますが、今のトレンドに沿った内容です。
もう、こと手の本は読んでも内容に新しいものがないので、もういいやと思うのですが、本屋に平積みされていると手に取ってしまうんですよね…。
悲しい性です。