ランの伸びしろが見つかる本 走っていない時間を見直しレースで圧倒的な結果を出す

佐藤基之(著者), 中野ジェームズ修一

• 販売会社／発売会社: カンゼン
• 発売年月日: 2018/11/19
• JAN: 9784862554871

商品レビュー

2021/09/21

1400＋税法政大学図書館
トレーニングの本
体脂肪が減らないのは練習のペースが速いから。脂肪を燃焼させるためにはトレーニングの強度を低くすることがポイント。脂肪よりも糖質の方が早くエネルギーにかわるので強度が高い運動ほど糖質がエネルギーに使われる

2019/01/17

スプリットスクワット。ランジで、ジャンプして足を入れ替える。20回ずつを3セット。

ヒップリフトは足先を上げて。

タバタ式、
バービージャンプ＆ジャンプ、レッグカール＆ツイスト、クライマーを20秒ずつ8回繰り返す。

レイヤートレーニング
フロントランジ、ワンレッグスクワット、フロントランジ、ニーアップ、スプリットスクワットを組み合わせる。

レース1週間前はペース感覚を1～3キロ維持する練習のみ。筋肉にグリコーゲンを蓄える。
レース後は温泉よりアイシング。
翌日からジョグを開始する。