人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術 だいわ文庫

古川武士(著者)

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2018/08/10
• JAN: 9784479307167

商品レビュー

2024/03/10

早起き習慣にも慣れてきたが、まだまだ起床時間にばらつきがあり本書を読んでみたが、細かい分析などあってためになった。

・睡眠負債
寝不足は負債といっしょ。寝不足が蓄積されて支障をきたす。

・理想の生活習慣を描く
今の１日と理想を比べて、理想に近づく努力をする。

・良い習慣で得る感情
ゆとり、自己肯定感、優越感、活力、リラックスなど様々

・習慣化にかかる時間
習慣化は３ヶ月。地道にやるしかないが、決めたことを３日以上サボらない

[対策]
■１～３週　寝る時間を早める。睡眠記録をつける
■４～７週　起床、就寝時間を固定する
■８～10週　記録を分析し成功率を80%にするための対策を考える
■11～13週　１週間の中で毎日に変化をつける

・完璧主義
完璧主義をやめて最善主義へ。

2024/01/08

・早起きすると、自分で決めたことを守れる。これにより、自信がつく。
・起きる時間でなく寝る時間にフォーカスする。習慣化させるが、完璧主義を目指して挫折しないよう柔軟性も持つ、ただなおざりにならないよう例外のパターンを作っておくとよい。
・平日は、寝る時間の前に帰る時間を徹底して死守する。
・計画よりも振返りにフォーカスする。

2023/11/28

早起きするためには、早く寝る必要がある。そのためには、1日の1/3以上を占める仕事をしている時間をいかに減らすかが重要だ。
仕事をする時間を減らすにあたって重要なことは、「帰る時間を厳守すること」。そうなると、仕事効率を上げる必要がある。効率を上げるには、無駄をなくすこと、シングルタスクとすること、タスクを細分化し細切れに作業すること、時間簿をつけ必ず振り返ること。