いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: 文響社
• 発売年月日: 2018/06/01
• JAN: 9784866510705

商品レビュー

2025/09/30

読了

緊張する時としない時との違いはなんだろうという、漠然とした疑問から本書を手に取った。

まず、本書の、緊張は必ずしもネガティブに捉える必要はない、寧ろ適度な緊張はパフォーマンス向上に貢献するという主張に、大変勇気づけられた。

実践テクニック（3本柱など）：
①副交感神経を優位にするための深呼吸
-ゆっくり話す、吐く息長め、ストレッチ

セロトニン活性化（生活習慣の改善や運動、朝の散歩など）
-朝散歩はairpodsせずただ歩く、ガム（通勤時）

ノルアドレナリンのコントロール（準備、ルーティン、イメージトレーニング、ポジティブ自己暗示）
-準備

マインドセット
-for youの精神

――これらを組み合わせて「いい緊張」を作る。

2025/08/16

緊張について、樺沢紫苑が説いた一冊。

ストレス同様、ある体の緊張は必要であり、それをコントロールできるようになることが大切なことがよくわかった。

2025/07/09

緊張は苦しいもの、避けたいものと認識していた。
この本を読むことで、緊張はポジティブなもの、味方であるとわかった。
この本では緊張をどのように味方に変えていくか、精神科の立場から説明をしている。
交感神経を副交感神経に変えていく、ノルアドレナリン分泌を減らし、セロトニン分泌に向けていく。
そのための方法を教えてくれる。