図解 マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣

古川武士【著】

• 販売会社／発売会社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 発売年月日: 2018/04/15
• JAN: 9784799322574

商品レビュー

2024/02/17

よくある内容だけど読みやすい一冊。有名人のエピソードを交えて、ネガティブから脱するためのいろんな考え方を教えてくれます。各スキルの次のページには今すぐ実践するための方法が図解で具体的に書いてあり、工夫されています。が、実際に毎日心がけてできるかというと話は別。ネガティブな人って自然とネガティブなんですよね。
図書館で借りて隙間時間で2日で読みました。そのぐらいの文量です。

■家において何回も読み返す本
すぐ読めますが、一回では覚えきれません。そのため図書館で借りるより手元に置いてネガティブになったら何回も見返す方が効果がありそうです。実際、本書でもネガティブになったときに読む本を用意するというアイデアがあります。

■不確実な未来を楽しむ
これは心に余裕がないとできないと思いました。だから人生を楽しむには心に余裕がないといけないのです。あれこれやりたいのですが、そうするといっぱいになってネガティブになる。そんなルールが見えました。でも、ネガティブな人って自然とそうなってしまいがち。実践は難しいですが、効果はあると思いました。

■グレーを認める。
例外を認めるも似た感じの考え方ですが、これも難しい。悪いものは悪いじゃないですか？笑　妙に正義感があると苦しくなって達成できないとネガティブになってしまうんですよね。ルールはわかるんだけど、実践は難しいです。

2023/11/14

マイナス思考からプラス思考に切り替えるための習慣を紹介している本。
自分を客観視し、不安をとことん具体化することによって心をポジティブにしてくれる。

私にとっては、既知の情報が多かったが、図解もわかりやすく実践するためのTODOもわかりやすかった印象。

同系統の本としては、樺沢氏の「ストレスフリー超大全」もおすすめ。

https://self-methods.com/illustrated-9-habits-to-quickly-get-rid-of-negative-thinking/

2023/09/05

べきだから〜のほうがよいへ
気持ちを書き出し、反論
不安度を数値化
達成度を数値化
1人実況中継
友人がら同じ目に遭っていたらと考える
できること、できないことを書き分ける
変えられないことを受け入れる
失敗から学ぶ
過去に遭遇した試練を3つ思い出す
過去最もつらかったことを思い出し、そのときの感情の変遷を書き出す
一つの習慣だけに絞って習慣化
その日一日禁煙SNSチェック時間を決める