小出義雄のマラソンの強化書 図解 初・中級ランナー向け

小出義雄(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2015/11/01
• JAN: 9784047319882

商品レビュー

2021/12/18

今シーズンのサブ3.5を達成する為に、
再び手に取る。

サブ4が目標の時は大変お世話になりました。

小出さんらしい精神論が入っているのも、
自分的には合ってるかも。

平日20キロ走らすメニューも嫌いではない。

2016/08/02

2016年47冊目。

有森裕子選手やQちゃんこと高橋尚子選手を育てた小出義雄さんのマラソン指南書。

・フルマラソン完走
・サブ4
・サブ3.5

を目指す人のための3か月のトレーニングメニューがメインで、
他にも準備や当日の過ごし方などの基本を教えてくれる。
終盤に近づくにつれてペースを上げていく「温存」が基本で、
序盤でペースが上がってしまわないようにあえて当日は少し足が重くなるくらいに調整する、
というのが面白かった。
確かに自分も我慢できずにスピードを序盤で上げてしまった時がいつも失敗しているな〜と思う。
100kmマラソンを目指しているので練習方法など違ってくると思うけど、
とても参考になった。

【メモ】
・序盤でペースを上げない
・追い込んだ翌日は完全に休むよりもジョギングでほぐす
・本番3日前くらいも負荷をかけて「重い足」を作る
・「脚を作る」練習と「心配を作る」練習