効く筋肉が見える筋トレ図鑑 大人の自由時間mini

比嘉一雄(著者)

• 販売会社／発売会社: 技術評論社
• 発売年月日: 2015/07/23
• JAN: 9784774173986

商品レビュー

2020/07/31

手軽に継続できそうな自宅トレーニングを確認。
これなら運動が苦手な人でも、道具不要（もしくはタオル1本あれば）で実践可能。

ワンレッグデッドリフト、Tレックスで、しっかり筋肉痛になれることを確認。
部位を意識して実践したい。

2019/07/14

筋肉量　30歳　年１％ずつ低下　50歳年２％ずつ低下

フレイル　frailty　もろさ・はかなさ

加齢による筋肉量の減少　サルコペニア　sarx肉　penia損失

筋トレ　週二回がベスト　速筋を鍛えるように意識

運動前のストレッチ　伸びた筋肉で脱力しやすくなる

大胸筋　パーム・プッシュ→両手を胸の前で合わせる→力を入れて押す
腕立て伏せ　ユニラテラル（片方だけの）効果：勢いのある壁ドンができるようになる

2016/04/18

初心者向けの自重筋トレ。
真面目に紹介しているなかで、突然出てきた「この運動による効果：勢いのある壁ドンができるようになる」で笑ってしまった。

【メモ】
・90歳でも筋肉量は増やせる
・有酸素運動→筋トレはどちらも効果が減る
・人間が一度に処理できるタンパク質は20gまで