心がスッと軽くなる認知行動療法ノート

福井至, 貝谷久宣

• 販売会社／発売会社: ナツメ社
• 発売年月日: 2015/04/09
• JAN: 9784816357947

商品レビュー

2025/01/11

気持ちの日記をつけて、心を軽くする。

[ゴジネコ]

日記を書き始めて、心が落ち着くようになってきたと思いこの本を手に取った。起こったこととを「自分の心のゆがみ」を通して感じているので辛くなっていることを確認することから始めて、出来事をありのままに受け止め、「今やっていること」に意識を向ける習慣をつけることを習慣化することが第一のステップ。この段階には日記をつけることは相性が良いと思った。日記をつけ始めると、やりたいことに意識が向いてくるが、この本ではアクションプランを組んでやったことのないことをチャレンジすることを勧めている。チャレンジしたら、どんなことが起こるかを想像し、検証してみることだ。そのチャレンジで今までの自分が囚われてた考え方が必ずしくも正しくないことを検証していき、自分の新しい行動ルールを作っていく。私は心のブレーキでやりたいことを先延ばしにすることがあるが、失敗したら嫌だから何もしないことがある。少しずつゆっくりではあるこのチャレンジ方法を取り入れてリフクレションするようにしていと、心が軽くなっていることを感じている。この方法を継続していきたい。

2025/12/13

ワークブック形式ですが、何度も読み返して自分の心をトレーニングしていきたい。
とてもわかりやすく寄り添ってもらえてる感じでワークを進められます。

2025/06/06

自分の思考の歪みや
握りしめている価値観は
自分の中で凝り固まることがあるので
解すためにも、このノートは
私にとっては、相棒と言えた❢

私の中の白黒思考　予言のような価値観
決めつけに気づいたのも
このノートのワークからで

自分の過去や
自分の今考えていることを
可視化するための相棒として
これからも、ノートを活用して
歪みを見つけて、歪みに寄り添えたらな