太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる ウォーキングの第一人者が教える健康の秘密

宮崎義憲【著】

• 販売会社／発売会社: プレジデント社
• 発売年月日: 2013/12/20
• JAN: 9784833420709

商品レビュー

2022/10/28

歩行や下半身の筋肉に関する書籍や記事はよく読んだが、この本が一番説得力があった。歩行と足の筋力増強を始めなければ、と強く感じた。医学博士で東京学芸大の元教授でウォーキングの権威者でもある著者が、歩行および下半身の筋肉と健康との関わりを丁寧に解説していくれる。高齢化にかかわる各種病状に対する歩行法や運動法の記載も数多く便利だ。写真がなくイラストも少ないが、各運動は比較的シンプルで、文章で分かりやすく表現されている。

2022/06/10

太ももに 着目した本です。
自分の 太ももは 強くはないけど
立派な 太さですが、太いだけじゃいけませんねぇ～
「赤い筋肉」を 鍛えましょう～

こういう 本をたまに読むと 三日坊主ですが 実践するので 自分にはいいです。
反復つま先立ち くらいならふと思い出しては とか 信号待ちとかのときに 実践できそうなので 細く長く 元気でいられるように 頑張ります～

2021/09/12

　1947年生まれ、ウォーキングの第一人者、宮崎義憲　著「太ももを強くすると太らない　超健康になる」、2013.12発行、再読。長生きのコツは「太ももやふくらはぎの筋肉」。そのためには「ウォーキング」と「筋トレ」。①足腰を鍛えると血圧は下がる。（よく歩く人ほど血圧が低い）　②一方、足の筋肉が弱いと太るし、老化が早く進む。③ウォーキング＋つま先の上げ下げ、もも上げ、階段の上り下り、後ろ歩き、速足など　④背中をピンと伸ばす意識だけで健康に。（ねこ背は老化を進める）
　太腿、ふくらはぎは、静脈を上半身に押し上げるポンプ。ウォーキングを推奨：　速歩歩き、つま先歩き、後ろ歩き、階段・坂歩きなど。歩けば腰がマッサージされ腰痛も防止。また、骨のため1日3時間は動くこと。宮崎義憲「太ももを強くすると太らない超健康になる」、2013.12発行、再読。私は50歳前ぐらいから意識して運動を始めました。老化があまり進まないうちに運動を習慣化するのがいいと思います！