石井直方のトレーニングのヒント

石井直方【著】

• 販売会社／発売会社: ベースボール・マガジン社
• 発売年月日: 2013/10/17
• JAN: 9784583106373

商品レビュー

2019/03/17

20回以上できる重さは筋肉を太くする効果は少ない。
80％1RMで8回を3セット以上、6セット行う。これが一番楽。
週2回と3回ではあまり変わらない。1回と2回は変わる。

マシンよりフリーウェトのほうが優れている。ケトルベルは関節も鍛えられる。

サイズの原則＝遅筋繊維が先に使われる、大きな力を出さないと速筋繊維は使われない。
エキセントリックでは、速筋繊維が使われやすい。
スポーツ遺伝子XX型とRR型。

クイックトレーニング＝ジャンピングスクワット30回3セット、フロントランジ
スロートレーニング＝代謝的なストレスが多くオールアウトしやすい。休憩を少なく。
加圧トレーニング=スロトレと同じ効果、休憩がない。

筋肉痛だからといって筋肉が壊れているとは限らない。
痛みは危機管理。休んだほうがいいという信号が出ているだけ。

筋肉を意識すると効果が上がる、拮抗筋で止めながら行うので主働筋に効きやすい。

脂肪細胞に概日リズムがある。
3日間休めば、次のトレーニングにはベストな状態になる。10日間休むと元に戻る。がすぐに戻る。
6週間鍛えて、3週間休んでも、同じ効果があった。
休息を恐れない。

食事は回数を分ける。若いうちは糖質をとるとたんぱく質の合成が高まる。

脂肪だけ落とすことは難しい。そうならないように人間の体が設計されている。
ロイシンが筋肉の合成を助ける。

2018/10/28

読み終わりました。
やっぱり、筋トレ→有酸素なのね。そして逆はむしろやらない方が良いらしい。もっと早めに行ってプログラム前に筋トレするようにしよう

2017/05/12

１９５５年生まれ、東大卒、東大教授、ボディビルダーのチャンピオンでもあった著者、石井直方氏の「石井直方のトレーニングのヒント」、２０１３．１０発行です。努力の成果が必ず体に返って来る。それが筋トレ。そして、筋肉をつければ、自然に脂肪は減っていく。説得力がありますね(^-^)　腕は以外にも鍛えにくい部位だそうです。スプリンターやバレエダンサーの太腿・尻、美しいですね。ここは、鍛えたらすぐ効果が出やすい部位だそうですｗ。そして、守らなければ逆効果になるので気をつけたいのが、筋トレ、次にウォーキングですね！