いちばんやさしい瞑想入門

宝彩有菜【著】

• 内容紹介: //付属品～曼荼羅シート付
• 販売会社／発売会社: 宝島社
• 発売年月日: 2013/06/22
• JAN: 9784800212221

商品レビュー

2024/04/13

場所を確保、座る、前屈、閉眼、起き上がる、印を結ぶ、胸式呼吸、腹式呼吸、姿勢を整える、マントラ、前屈。とりあえず、サウナ後の外気浴で実践しようと思う。

2016/07/12

瞑想は頭のなかを空っぽにする行為

レム睡眠は、記憶の整理をしている時間。一回15分ほど、1時間必要なので6～8時間睡眠が必要となる。

瞑想中は、マントラ＝オーン、ナーム、スバーハー、と唱える。

腹式呼吸、丹田呼吸。腹式呼吸は肋骨を動かさない。丹田呼吸は、丹田だけで息を出し入れ、お腹の動きが少ない。

マントラを唱えて集中、気付き、棚上げ、の順。

自分を苦しめる欲を見極める＝観照
欲を反対の行為を意識する。
欲しい＝与える、保つ＝手放す、比べる＝受け入れる、もっともっと＝満足する。

日常的に元欲と腹式呼吸、丹田呼吸を練習する。

お風呂に入りながら瞑想。半身浴で。シャワーを浴びながら。浴槽に椅子を入れる。10～15分。呼吸に意識を集中してマントラを唱える。棚上げ。

シャワーを浴びながら、頭からバターが溶けて下に落ちていくイメージをもつ。背中からお湯を浴びる。

瞑想中は音楽は聞かない。
寝て瞑想はしないこと。

着座で。椅子でもよい。
結印（親指と人差し指を合わせる）。寝ないため。瞑想開始の合図。

慣れると境地瞑想。醍醐味が味わえる。

2014/12/16

手軽な瞑想法についてざっくりと、しかし必要十分な感じで記載されている。瞑想法自体は、ヴィパッサナー瞑想やらの仏教系瞑想法をいろいろ組み合わせてアレンジした自己流のもの、という印象。