一生痛まない強い腰をつくる

金岡恒治【著】

• 販売会社／発売会社: 高橋書店
• 発売年月日: 2013/04/26
• JAN: 9784471032098

商品レビュー

2023/11/02

いい感じです

[み]

腰痛でドローインを長年やっていましたが、間違えて実施していたことがわかりました。正しいストレッチが理解できて、2日目から意識して動けて効果も出ました。しばらく続けてみます。

2023/07/26

腰痛は一時的なものではなく、むしろ治ることはないようだ。原因を特定して、痛みを抑えるための筋肉を鍛える方法がわかりやすい。

前屈すると痛む場合は椎間板が原因の可能性が高く、後ろに反って痛む場合は椎間関節が原因の可能性が高い。

長時間座っていたり、しゃがんで前かがみになったり、重いものを持ち上げたり、くしゃみを咳をするときには、椎間板に刺激を与える。長時間立っていたり、、台所仕事をしたり、下り坂を歩いているときには、椎間関節に刺激を与える。

老化によって潰れた椎間板は元に戻す方法がない。お腹を取り巻く腹横筋や、背骨の後ろに付いている多裂筋を強くすることによって、痛みの原因にかかる負担を抑えることができる。

ドローイン：仰向けになり、背中を床に押し付けるようにして、お臍を引き込む。日常生活に取り入れるとよい。

ハンドニー：四つ這いになってドローインし、左腕を上げ、右足を上げて10秒間キープする。左右を入れ替えて3回繰り返す。

2019/11/03

科学本の類ではなく、よくある読み心地ライトな本なので、これ本当かなぁと思わせる雰囲気があるけど、腰痛のメカニズムの解説、なんだか本当っぽい。対処法も試した上で、効果が出たら星5つにしたい。（その時は、文章が嘘くさかったのは出版社のせいということで）

腰痛の震源地は、椎間板か、椎間関節が、仙腸関節。