ズボラでも血糖値がみるみる下がる57の方法 予約の取れないドクターシリーズ

板倉弘重【著】

• 販売会社／発売会社: アスコム
• 発売年月日: 2011/12/26
• JAN: 9784776207061

商品レビュー

2023/10/06

今後糖尿病にならないためにも気をつけるべき食習慣が端的に分かります。
少し古い本ですが、医学会でのスタンダードな点はほとんど変わりありません。実践できるところから試してみます。

2019/01/06

内容的に新しいことはなかったが、「糖尿病になったら一生治らない」ということ。病気とうまく付き合っていく決意ができた。

2018/11/23

朝のトーストをバナナに変える。血糖値が食後にポンと上がらないことが大切。
お昼のうどんをステーキにする。炭水化物は血糖値を上げる食品そのもの。
更に早食いをすると一気に血糖値が上がってしまう。

食べる順序を変えるだけで血糖値は下がる。先に食物繊維の豊富なものを食べる。
次にメイン。最後にご飯などの炭水化物。

1日3食ではなく、5食。
早食い、大食いが悪習慣。
噛みごたえのあるものを選ぶのも一つの方法。
1日1800kcalとすると一食600kcalが目安。
油はオリーブオイルやごま油にする。
お酢もよい。
少しでも体を動かす意識を持つ。
ツボを押したり、体を揉む。
こまめに体を動かす。食事は気を付ける。