赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド 0歳からのネンネトレーニング

清水悦子【著】, 神山潤【監修】

• 販売会社／発売会社: かんき出版
• 発売年月日: 2011/11/24
• JAN: 9784761267971

商品レビュー

2024/08/20

夜泣きの原因①体内時計
体内時計の混乱をリセットするために、朝昼は明るくにぎやかに、夜は暗く静かに過ごさせてあげる。
夜泣きの原因②寝かしつけの習慣
不適切な寝かしつけ方法を行っていたり、子どものぐずりや就床拒否に対して養育者のしつけが一貫性がなく管理できていない。

・寝言泣き：2〜3分様子を見る。
・ジュースやお菓子の糖は、血糖値の急上昇→インシュリンによって血糖値が下がりすぎる→血糖値を上げるためにアドレナリンを出す。こなアドレナリンが感情の起伏を生み出す。

ステップ①：朝は7時までに起こす。※前日に22時以降に寝た場合は、朝8時が目安。
1)カーテンを開ける。(光が足りない場合は電気をつける。)→おはようと声をかける。起きない場合は体をゆする。
2)いきなり抱き上げない。
3)目を開けて、周囲を確認する様子が見られたら、抱っこやおむつ替えや着替えを行う。これから何をするのか声かけをする。
・顔を拭いたりパジャマを着替えるといった習慣が昼と夜の差をわかりやすくする。

ステップ②：お昼寝の時間を調節して、日中は活動的に過ごす。
・午前中に外遊びやお散歩で太陽の光を浴びると、夜に強い眠気を起こすメラトニンというホルモンの分泌を高める。
・ハイハイや歩くなどのリズムのある運動をすると、セロトニンで心が穏やかになり、夜の寝つきが良くなる。
・1歳過ぎの昼寝は、12時頃から2時間が目安。
・生後2ヶ月から、朝寝、昼寝、夕寝の3つに分ける。
・生後4ヶ月から、お昼寝の時間を決めて寝かしつける。

ステップ③：寝る前30分のイチャイチャタイムを作る。
・寝る前30分前に、歯磨きまで終わらせる。
・オレンジ色の光で授乳、絵本、お絵かきなど静かな遊びをする。※おしゃべりができる場合は、1日を振り返ってお話する。
1)声をワントーン低く、優しくゆっくり話す。
2)テレビ、パソコン、携帯NG
3)家事や仕事は忘れて、しっかりと子供と向き合う。
4)スキンシップを意識してとる。
5)1日の振り返りは、子どもの良かった行動を伝える。
6)授乳中に寝ないように注意する。

2024/03/11

産休中にちまちま読みました！赤ちゃんの生活リズムに関する知識が、筆者の体験やお母さんへの応援の言葉もまじえて読みやすく書かれています。産まれたらやってみようと思える内容が多くありました。2011年の本ですが2024年現在でも違和感なく読み進めることができました。

2024/01/23

起床・就寝等の一日の流れをこの本のタイムスケジュールをお手本に修正すると、大人も夜の時間ができて楽になりそう。スケジュール変更して3日目なので、まだ夜泣きはあるものの、この生活が定着してくれるといいなと思います。生活リズムを整えることについては、非常に納得し取り入れていますが、具体的な寝かしつけのメソッドがいまいち分かりにくかったので、他の本と並行して進めていきたいと思います。