見た目が若いと長生きする カラダ管理の新常識！15のルール

川田浩志【著】

• 販売会社／発売会社: 筑摩書房
• 発売年月日: 2010/10/09
• JAN: 9784480878298

商品レビュー

2021/11/30

■1病気にならないライフスタイル
　①地中海風食生活に近づけるには、動物性食品（赤身の肉、肉製品・牛乳・乳製品）と塩分を少し差し引き、野菜・果物・全粒粉の穀類を少し足すと良い。
　②BMIアラウンド22のための効果的ダイエット法
　　善玉HDL↑には低炭水化物ダイエット
　　悪玉LDL↓には地中海ダイエット
　　中性脂肪↓には低炭水化物DEと地中海DE
　　血糖値↓には地中海DE
　③粗食と有酸素運動（最大酸素摂取量↑ミトコンドリアATP合成↑新陳代謝ｱｯﾌﾟ、認知機能改善にも）
　運動強度は軽めよりツラめで汗をかくことでサクセスフルエイジング達成

■2老けないために
　・老化の体内メカニズム
　　酸化ストレス、テロメア短縮、遺伝子修復ミス、老廃物蓄積、ホルモン量低下
　・抗酸化物質（ファイトケミカル）摂取
　　体に①リスベラトロール（ブドウ・アーモンド）　②イソフラボン（大豆製品）　③アリシン（にんにく）
　　脳に①マイナスエピカテキン（リンゴ皮、ココア）②クルクミン（右ウコン）③アスタキサンチン（鮭の身、鯛の皮）
■6.ウォーキングだけでは足腰の老化は予防できない→筋トレ　腹筋とスクワット
■7.長生きするには「腹七分目」

2015/02/10

メンタルストレスも適度であればストレスホルミンスが生じ、これによって生み出される生体物質が脳や体に良い作用を示す。

2014/08/25

①食べ物で気をつけることは？
・少しのお酒を毎日（ビール１缶）
・地中海料理（野菜、果物、穀物、豆、魚、オリーブオイル）
・肉、牛乳、乳製品✖、塩✖
・ジューサー使用
・ファイトケミカル
　ぶどう、アーモンド、にんにく、ココア、りんごの皮、ウコン、鮭の身、鯛の皮

②運動で気をつけることは？
・BMI２２がターゲット
・有酸素運動
・お菓子の脂肪✖✖

③気づき
・肥満✖
・幸せの人が長生き