マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ 角川SSC新書

小出義雄【著】

• 販売会社／発売会社: 角川SSコミュニケーションズ/角川グループパブリッシング
• 発売年月日: 2009/11/08
• JAN: 9784047315068

商品レビュー

2026/10/05

気分転換も兼ねて週末20キロ位走っているのに､フルマラソンは30キロ過ぎで歩いてタイムは散々な私のための指南書だった。これまで避けてきた､負荷をかけて走るべしに尽きるわけで、これからは意識してインターバル走を取り入れようと思った。

2026/10/05

分かりやすく、初心者やちょっと走れるようになった私のようなランナーにちょうどいい指南書だと思う。
ハーフマラソンで2時間切りを目指しているので、ハーフマラソンの項の練習メニューを参考にしたい。
ただ、やはり走る距離は長めだと感じる。そこは、自分の生活リズムや走力に合わせて変えていこうと思う。

・週に1,2回は脚と心肺を「追い込む」練習をする
・スピード練習の翌日のLSDは、疲労回復にも効果的。
・フォームや呼吸はそこまで意識しなくてよい（ただ、背筋は伸ばしたほうがいい）
・1週間練習しないと筋肉は1/2まで落ちるし、心肺機能もなにもしないと2週間で元に戻ってしまう

2026/10/01

マラソン走る人向けのトレ本として必要十分といった感じ。記載が2009年頃で若干古いけど今でも内容は変わらない。
にしても回復ジョグで10km、刺激入れで25kmと距離が長い。市民ランナーでもサブ3.5あたりがターゲットな気がする。
全力で走るという記載が多いのも印象的。追い込みがかかったトレをこなさないと成長しない。とてもわかる、けど日常的に一人でやるのはきっついですね。コーチの重要性が理解できる。