「だから自分はダメなんだ」と決めつけない こころが楽になる気持ちの扱い方

大野裕【著】

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2009/10/20
• JAN: 9784479792741

商品レビュー

2020/12/30

私たちは自分なりのものの見方で世界を見ている。
その見え方は気分や思考に大きく依存する。

辛い時の心構えを易しく解説する一冊。

認知療法（認知行動療法）は、薬物療法に匹敵する効果があるそう。
その辺りの話をもう少し詳しく知りたかった。

以下、心に留めておきたいこと。
・「やる気」は行動する中から生まれてくる
（気力が湧かない時は楽しめそうなことを積み重ねていく）

・一部の人の判断に気持ちを左右されない

・自分だけで解決しようとしない

・「数の法則」と「判断遅延の法則」

・先を見て「今」に集中する

2013/10/07

へこんだときに心がけたいことが盛りだくさん。ありがたい。
・実行に移せなくても、考えたことは無駄にならない
・私たちは疲れてくるとかえって頑張りすぎてしまうもの
・自分はダメだと思いながら、初めての仕事でも簡単にこなせる能力が自分にあるはずだと決めつけている矛盾
・自分はダメだと思いながら、自分の悩みなんか取るに足らないと自信を持って決めつけている矛盾
・役に立つかどうかはゆっくり考えればいい
・自分は人間関係を気にするのか、仕事の出来をより気にするタイプなのか考えてみる。いざというときに優先する方を覚えておこう。
・どうせ上司は関心がないからこう思われているのだろう→誤解を解く機会がない→悪循環
・引きこもるのはやめておこう
・疲れていたらいつもよりもすこしスピードを落とす
・物事を現実以上にとらえすぎない
・たわいのない会話をする仕事さえあるほど心に効く
・どれぐらいがんばれるかは人によって違う
・生きているだけでがんばっている
・節目節目で、コンピュータをリセットするように自分を切り替えよう
　うつ・不安に効く.com

落ち込んだときに読み返そう。これだけでいいや。

2012/07/24

帯文："つらい現実は必ず変わる。助けはきっとやって来る" "切り替え上手になって、こころの力を育てるコツ" "こんな自分から抜け出したいと思いませんか"

もくじ：はじめに…誰かが必ず、助けに来る！、Chapter 1 つらい気持ちから抜け出せない自分、Chapter 2 ストレスに押しつぶされそうな自分、Chapter 3 うまくいかないことに焦ってしまう自分、Chapter 4 面倒な人間関係に振り回されている自分、…他