体が若返る10の生活習慣 頑張らない、無理しない、簡単エクササイズ SB新書

中野ジェームズ修一【著】

• 販売会社／発売会社: ソフトバンククリエイティブ
• 発売年月日: 2008/12/22
• JAN: 9784797349955

商品レビュー

2022/01/21

読みやすい。しまいこんでたバランスボールを椅子にしました。腰痛が軽減したような。。。
・1日5分”ややきつい”ペースで歩く
・筋肉を意識しながら階段を上下する
・硬くなりやすい3大筋肉（ハム・下腿三頭筋（ふくらはぎ腓腹筋・ヒラメ筋）・大胸筋）
　→お風呂上りのストレッチ習慣　3方向に伸ばす
・バランスボールで脳トレ・骨格矯正
★自ら体を動かすしか、自らを変える方法はない
・骨盤底筋群を鍛えて排泄障害に備える
・パーソナリティ理論による性格タイプ別動機づけ
・10の簡易老化度チェック

2020/12/25

運動は「続かなくて当たり前。それを受け入れて少しづつ続けていく」など、優しい感じの本。

体は日々メンテナンスしないと老いていく。それを意識するのが大切なのだと教わりました。

2018/10/12

軽い運動からスタートしよう、という話が多く、やってみようという気になる。
階段は、上るよりも降りるときの方が筋肉への刺激が強いというのは知らなかった。
ためしてみたくなることがたくさんありました。

[more]
（目次）
はじめに

序 章 体力の低下は年齢のせいではない
第1章 呼吸を意識する ―─歩く効果を高めよう
第2章 衰えやすい筋肉を理解する ―─意識と筋力の関係
第3章 四十肩を回避する ―─中高年が陥りやすい肩のトラブル
第4章 空き時間にストレッチ ―─簡単・便利な万能ストレッチ法
第5章 「~しながら」鍛える ―─バランスボールで自然に鍛える
第6章 間違った健康法 ―─アンチエイジングに振り回されるな!自ら体を動かすしか、自らを変える方法はない
第7章 体を健康に保つ食事 ―─計算なし、記入作業なし、パーフェクトバランスの食事法栄養バランスを簡単に整える食事法を知る
第8章 骨粗しょう症を防ぐ ―─牛乳1杯、干し海老スプーン1杯、たった5分の運動で十分
第9章 肛門を意識する ―─坐ったままでたった30秒
第10章 モチベーションを高める ―─5パターンで分かる心理学的対処法性格に合わせて生活習慣を変えていく
終 章 簡単にできる10のチェック項目 ―─いまの体の状態をチェック

おわりに