イライラしたときに冷静になる方法 扶桑社文庫

植西聰【著】

• 販売会社／発売会社: 扶桑社
• 発売年月日: 2008/03/30
• JAN: 9784594056292

商品レビュー

2025/08/15

【要点・まとめ】
・自分がイライラしやすい性格という場合もあるし、相手がイライラさせる人(未熟)という場合もある。
・イライラさせる人にも何か理由があるのかもと、想像力を働かせる
・イライラしやすい人＝負けず嫌い
・イライラさせる人を協力者と考える

2017/03/29

最初「負のエネルギーうんぬん」と書いてあって心配でしたが、内容は割りと気付きが多かった。実践できるかどうかは別にとして、具体例が多いのはいい。

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イライラしやすい人は「自分は間違っていない」という気持ちが強い人
原因はあの人→でも直接言えない→そんな自分も悪い→じゃあ我慢するか

自分がいつどういった場面でイライラするか書き留めておく
世の中は自分の思い通りにならない
イライラの原因には、放っておいても解決することがよくあります。そのうち自然に解消するんだから、それまでガマンだ
相手は赤ちゃんだ、未熟者だ、と考える
完璧な人間はいない、出来て当たり前、と思わない
今後自分が管理職になった時の練習台
悪いことをしてこのまま済まされるわけがない、神様が見ている

手段を変えてみるとそもそもイライラの元が無くなるかも

人間は、楽しいことと辛いことを一緒に考えられません。ですから、ワクワクすることは、イライラをけすために、とても効果的なのです。
自分の選択した結果なのだから。
そんなに深刻なことではないと考える。
あまり深刻ではない面白いお仕置きを考える、トイレで紙がなくなってしまえ！など。イライラが収まったらちゃんと心のなかで謝る。
女友達の相談は、アドバイスを求められているのではなく、話を聞いてほしいだけ。
依存体質の人:○○に△△のことが書いてありましたね、参考になるかも。
嫌味を言われたら聞こえなかったフリをする。
話が長い人:自分の興味のある話題にいかに近づけられるかのゲーム。質問を繰り返す。

2016/05/15

イライラしない方法とは何か。
それを知るためには、なぜイライラしてはいけないのか、そもそもイライラとは何かを知らなくてはならない。

イライラすることは、思っている以上の大きな悪影響をもたらす。
気分が悪くなる、人に優しく接することができなくなる、集中力が落ちる、等など。

イライラしている時は、どんな人でも醜い顔をしている。ぜひ鏡で見てみて欲しい。
そしてイライラは伝染し、イライラしている人の周りからは、人が離れていく。
イライラして良いことなど一つもない。

つまり、イライラしたくしてしている人など居ない。

だが逆に、イライラしない人もこの世には存在しない。

イライラとは、自分の思い通りにならなかった時に不愉快になる感情のことである。
これはどんな人でも持つ感情であり、全て思い通りにいく生活などあり得ない。

では、いわゆる穏やかな人、優しい人は、なぜイライラしないのか。
彼らだけトラブルがない安全な世界で生きているのか。

もちろんそうではない。
彼らはトラブルがあっても、イライラしなくて済む考え方を身につけているのである。

イライラには２種類ある。
思い通りにならず瞬間的に湧き上がってくるものと、過去の経験を思い出して発生するものである。

このうち、過去から来るイライラを消すことは難しい。
なぜなら、過去のイライラの原因を今から消すことはできないからである。

すなわちイライラを減らすためには、瞬間的に発生したイライラを最小限に留め、即座に気持ちを切り替えることが重要なのである。
これこそが、イライラしない方法の正体である。

本書には、そのための様々な方法や考え方が書かれている。
世の中は思い通りにならないと知る、他人と自分とに境界線を引く、最悪の状態よりはマシと思う、等々。

その根底にあるのは、
「イライラはするだけ損。状況を変えられるなら行動する。変えられないなら許す、割り切る」
であるように思う。

例えば事例として、レストランでタバコを吸う人に対してイライラしてしまう、ということが紹介されている。
実際によくある話だと思うが、大半はただ愚痴を言って終わってしまうのではないか。

ならばまずは、タバコを控えるようにお願いしてみるのが良いだろう。
それが駄目なら、そもそも禁煙のレストランを探すべきである。
どうしても場所を変えられないなら、仕方ない、世の中こういうこともあるとスッパリ割りきって諦めてしまおう。

世の中上手くいかないこと、不条理なことは多く、そういう時に人はひたすら不満を募らせてしまう。
だがそのままイライラを続けても、自分の心がマイナスに傾く一方で、良いことは一つもない。
ならば自分の行動や気持ちを切り替えて、イライラの連鎖からぬけ出すのが、前向きな生き方というものだろう。

自分はよくカッカするタチなので読んでみたが、なかなか参考になった。
すぐに直すのは無理だろうが、「このままイライラしていても損しかない」という考え方を身につけ、改善していきたいと思う。