心が大きくなる坐禅のすすめ 知的生きかた文庫

中野東禅【著】

• 販売会社／発売会社: 三笠書房
• 発売年月日: 2007/09/22
• JAN: 9784837976653

商品レビュー

2024/09/14

１日５分・心を大きく、強くする：
まず坐る
心・脳・身体―坐禅のすごい効果
とらわれない・染まらない・持ちすぎない
無の境地
フレッシュな頭と生命力：
心の準備―まず「その気」になる
我慢と無茶の違い
姿勢・呼吸・心
いい姿勢―身体を調える
腹筋をゆるめる
いい呼吸ー息を調える
丹田呼吸
数を数えながら呼吸
いい瞑想ー心を調える
疲れない身体、ブレない心：
椅子坐禅
立禅
歩行禅
正坐坐禅
仰臥禅
一息禅
見る坐禅―新しい自分が見つかる十牛図：
探す→足跡を見つける→見つける→つかまえる→飼う→乗る→すべて忘れる→気づく→悟りにいたる
読む坐禅ー禅語

2017/07/17

・考えても仕方のないことは考えない
・眠る前は嫌なことを考えない
・起こっていないことで悩まない
・人と比べない
・あるがままを見る
・一日一日を大事に生きる
・死にざまを考える

2016/01/03

座禅の考え方・メリット・ハウツーについて、全てをシンプルにまとめて掲載した良著。
瞑想とともに習慣として取り組んでいきたい。

＜メモ＞
・無功徳とは、「無」という功徳、つまり「心が解放される」という功徳。健康になるとか金持ちになるとは違った種類で、日常の雑事から解放された、自由で清々として心の状態、禅的な味わいが得られるということ。
・初発心時、便成正覚。ふと興味をもった時には、すでにそれは完成されているという意味。
・坐禅によって悟りを開くのではなく、坐禅自体がそのまま悟りであると教えている。よい坐禅とは無心になること。頭に浮かんだことをそのままにして追いかけないこと。自分のいろんな思いが浮かんで消えていく様を、あたかも車窓から眺める景色のように受け流すこと。旅に出た時のように日常から離れることができれば、日常に戻ったときに気持ちが新しくなっているはずです。無心になることを楽しめれば、自然と心身がリフレッシュする。
・無心になれる時間とは①起床後②朝食と昼食の間（10時ごろ）③昼食と夕食の間（午後四時）④夕食から就寝の間（午後八時）⑤深夜（午前二時）。これらの時間帯に行うのがよいとされている。空腹時、万福寺はさけること。先行本が燃える時間が坐禅を行う時間とされており40～50分程度。座る前に時間を決めておくことが鉄則。
・坐禅のポイントは「調身・調息・調心」の三点。
調身とは正しい姿勢で座ること。足の組み方、背筋の伸ばし方、手の組み方、口の結び方、目の開き方など、正しい姿勢をマスターすること
調息とは呼吸を整えること。静かにゆっくり腹式呼吸で行うのが調息。呼吸を乱さずにゆっくりと座ることで無心に近づくことができる。
調心とは心を整えること。何も考えないこと、つまり無心。調身、調息を正しく行っていれば、自然に雑念が取り払われます。
・足を組み際にはざぶの前半分だけにのせるのが基本。骨盤と大たい骨の角度は90度。お尻を座部の前半分にのせ、両膝とお尻でバランスをとる。
・両膝が床について、お尻と両膝でバランスをとることが重要。
・手の組み方①法界定印　手のひらを上に向け、組んだ足の上に右手を置く。右手の上に左手をのせる。両手の親指の先を軽くつける
②結び手　左手の四本の指を右手で握り、左手の親指で右手の親指を軽く押さえる。
・左右揺振　手のひらを上にし、ひざの上にのせる。呼吸は鼻で行う。鉛筆のように上体をまっすぐにしたまま、ゆっくり左に倒す。これ以上倒れないというところで上体を元に戻し、今度は右に倒す。これを４～５回繰り返す。
・坐禅の手順①壁に一礼する。②座る③足を組む。右手を両手で持ち、左の太股の付け根にのせる。同様に左足を右の太ももの付け根に乗せる。④手を組む　⑤視線の位置。目を軽く開き、視線を90センチくらい先に落とす。⑥祈りをする。ひじをはり、右手と左手を合わせる。⑦心の準備。手を法界定印に戻し、鼻から息を吸い込み、歯の間からゆっくりと吐きだす。⑧準備運動　左右揺振。⑨瞑想　腹式呼吸をしながら、心を落ち着ける。⑩感謝する　心の静寂を喜び、感謝の気持ちを込める
・壺中日月長　現実を忘れる場所が見つかる。
　のぼせ気味の頭を静寂な壺の中で落ち着かせていたというエピソードより。
・