疲れたときは、からだを動かす！ アクティブレストのすすめ

山本利春【著】

• 販売会社／発売会社: 岩波書店/岩波書店
• 発売年月日: 2006/09/26
• JAN: 9784000014014

商品レビュー

2024/01/03

疲れた時は、家でゴロゴロして完全休養するよりも、軽く身体を動かした方が（アクティブ･レスト）疲労が早く取れると説く。

一見、逆説的にも思えるが、難解な議論に踏み込まず一般向けにわかりやすく書かれている。

さらに予防的な内容にも触れていて、疲れにくい身体に必要なのは、「筋力、持久力、柔軟性」とのこと。

2019/10/30

疲れをとるために体を動かすことが良いという点を、メカニズムを含め解説している。ストレッチの仕方も記載。

・筋力あるほうが、同じ負荷で疲れにくくなる。
・激しい運動後の軽い運動は、乳酸をエネルギーにして除去する。
・アイシングは患部細胞の代謝レベルを下げ炎症を防ぐ。

2016/01/05

主運動と同じ運動を軽めに。

プールでのウォーキング。交代浴＝1~2分冷浴、3分温浴を3セット。

ストレッチで、筋肉の長さを戻す。一回20~30秒、2~3回繰り返す。

クーリングダウン=最大努力の40%の運動。

風呂上りのストレッチ。腰のストレッチ。

シャワーで温水40秒と冷水15秒の繰り返し。5回。

アイシングは炎症を防ぐ。アイシング専用の氷嚢。
アイシングのあとは、ストレッチの絶好のタイミング。