ゾーン・ダイエット ホルモン・バランスの改善でスリムになる！生活習慣病を予防する！

バリーシアーズ(著者), 岳マチ子(訳者)

• 販売会社／発売会社: PHP研究所/
• 発売年月日: 2004/09/01
• JAN: 9784569637594

商品レビュー

2020/03/06

バリーシアーズ博士のゾーンダイエット

生活習慣病予防食事法

◆レベル1
1日水10杯　1900ML
野菜たくさん
食事回数増やす
間食低タンパク質
体脂肪増加止まる

◆レベル2
タンパク質量守る
炭水化物量チェック
毎食不飽和脂肪酸加える
食前30分にコップ1水
体脂肪減り始める

◆レベル3
炭水化物大半は野菜から
食事時間5Hあけない
起床1H以内朝食
ゾーンに入りスーパーヘルス

ゾーンはホルモンバランスとれた状態

炭水化物
・好ましい
りんごいちごブロッコリー

・好ましくない
いもかぼちゃそば米シリアルパン

炭水化物＝糖質（体内吸収）+食物繊維（吸収されない）

・不飽和脂肪酸
アボカド　オリーブ　マカダミアナッツ　ピスタチオ　カシューナッツアーモンド

◆ゾーンダイエット食事
2回間食　1日5回食事

・タンパク質
豆腐　カッテージチーズ　魚カレイ

・炭水化物
じゃがいもグレープフルーツ

・不飽和脂肪酸
アボカド　オリーブ　マカダミアナッツ　ピスタチオ　カシューナッツアーモンド

水は脂肪燃焼

◆食材
ベスト
・肉
牛　放牧地飼育　飽和脂肪酸少ない

魚　いか　はまぐり　かに　たい　めかじき　えび　ほたて　※さば鮭はEPAも豊富

卵白

乳製品　
カッテージチーズ

植物性タンパク質
豆腐

アルコール
ビール　蒸留酒　ワイン

◆GI
高い
コーンフレーク　フランスパン　雑穀
じゃがいも　人参　はちみつ