やせる！くびれる！大腰筋エクササイズ ガードル効果のある筋肉「大腰筋」を鍛えてくびれ美人になる！

石井直方(著者)

• 販売会社／発売会社: マキノ出版/
• 発売年月日: 2003/02/23
• JAN: 9784837670100

商品レビュー

2020/01/20

やせる　くびれる
大腰筋エクササイズ
石井直方

・筋肉つける
運動前アミノ酸サプリ摂取すると筋肉分解防ぐ脂肪落とす

いかたこ貝類納豆豆腐三回わけて

体脂肪減少プロテイン

◆大腰筋エクササイズ
寝る1時間前行うと大腰筋効率よく鍛える　
寝ている間に成長ホルモン分泌　効率よく鍛える
1　ももあげ足踏み　1日300　3-5分
2　レッグレイズ
足をまげて仰向け　両足揃えあげる
天井に向け両足伸ばす　直角で5秒静止
ひざをまげ両足おろしもとに戻す　10回

◆レベルアップ
スロースクワット
手を胸の前
両足軽く開く　体しずめ膝をのばし元に戻る10回

フォワードランジ
手を腰　踏み出した足ひざ90度
前方に重心　後ろ足のばす5秒　10回

腹筋ストレッチ　
うつぶせ　ひじつき　10秒

2010/02/07

「大腰筋エクササイズ」
大腰筋とは、おなかの奥で背骨と骨盤を支える深部筋です。
これがユルユルに緩んでいると姿勢悪く・冷え・便秘・更年期障害と全身状態が悪化します。
わずかな時間ででき道具不要なのに効果抜群（！）の簡単エクササイズを紹介。
しかも深部筋が増加すると何もしなくても代謝が上り、やせやすくなります。