脂肪を燃やすトレーニング 体験的マフェトン理論 宝島社新書

藤原裕司(著者)

• 販売会社／発売会社: 宝島社/
• 発売年月日: 2000/10/24
• JAN: 9784796619707

商品レビュー

2019/10/24

マフェトン理論とは、から始まり、その実践方法、更にはストレスの対処方法、食生活について、著者の体験をもとに解説されており、説得力がある。

これを抜かりなく実施できれば健康な身体になると実感したが、自分がそこまでストイックには慣れないのが正直なところ。。。

ランニングを趣味としているので、まずはエアロビック筋を鍛えて、脂肪分をエネルギー減として運動できる身体作りに励みたい。

2019/05/21

エアロビック筋を鍛えることにより、耐久運動力を身につける
１８０-年齢+-５ を最大心拍数としてトレーニングを行う。

２０１５年再読。
トンデモの匂いが強い。実験の裏付けのないど記事の理論ではないだろうか。
とりあえず、MAFテスト（最大アエロビック心拍数を維持して走った速度を測る）をやってみよう。

2018/12/22

　マフェトン理論。
　けっこう、食事内容に関しては糖質制限に近く、有酸素運動の効果をうたっている。

P23
　エアロビック筋を鍛えて豊富な脂肪が使えるようになれば、持久力がまし長時間にわたり運動できるようになります。また身体の中に蓄えられる量が限られている糖分を節約でき、血糖値が安定するので、集中力が増します。

　腹式呼吸に欠かせない横隔膜はもっとも重要なエアロビック筋であり、（略：これを鍛えるのは）走ったり泳いだりするのと同じくらい大切な練習です。

　時給系スポーツのトレーニングにおける成功へのカギは、気持ちの良いペースでのエアロビック運動です。

　タンパク質に偏った食事をとるとたくさん産生されるノルエピネフリンという物質は、セロトニンと逆に脳の働きを活発にする働きをします。（セロトニンは炭水化物過剰な食事）

　エアロビック筋を鍛え、脂肪を効率的に燃焼できるエアロビックシステムを構築するためには、食事をする上で、特に二つのことに注意しなければなりません。一つは脂肪を摂取すること。もう一つは糖質の燃焼を促すインシュリンの分泌を控えめに抑えることです。
　（略）褐色脂肪の割合を増やすためには、摂取する脂肪はオメガ３or６とする。