疲労回復の習慣 大人気フィジカルトレーナーが本気で考えた 日経ビジネス人文庫

中野ジェームズ修一(著者)

• 販売会社／発売会社: 日経BP/日経BPマーケティン
• 発売年月日: 2026/06/05
• JAN: 9784296126835

商品レビュー

2026/07/05

青学箱根駅伝の活躍を支えた
中野ジェームズ修一による

仕事人のみなさまに向けた
『疲労回復』の仕方です✧

◇◇◇◇◇◇

【タイトル】大人気フィジカルトレーナーが本気で考えた疲労回復
【　著者　】中野ジェームズ修一
【 出版社 】日経BP

◇◇◇◇◇◇

アスリートだけじゃない。
社会人のみなさまに知ってほしいメソッドです✧

疲れ知らずの身体なんて夢のまた夢。
栄養ドリンクで精神と体を支え、
帰ってきて寝てまた仕事に行く。

そんな日々をお過ごしではありませんか？？
（そんなことなかったらごめんなさい。）

◇◇◇◇◇◇

私はずっとそんな生活でした。
朝から晩、休日も仕事ばかり。（←好きでやってるんですけどね。）
『仕事』中心の生活だから、体力温存したい。
午後になったら必ず栄養ドリンクを1本飲む。
帰ったらお風呂に入ってナイトリカバーを飲んで寝る。
休日も仕事をしていなければ動かず寝溜めをする。

あは☆
これじゃあ全然疲労回復なんてするわけがない（笑）

◇◇◇◇◇◇

著者様の書籍を読むうちに、
行動を変えることにしました。

『散歩や家電などで歩行を伴う身体活動量を増やす』

『心拍数を確認する』

『少なくとも３０分に一度は立ち上がり水分補給。ミルキング・アクションを意識する』

『腰痛になったら安静は禁物』

『ストレスを感じやすい考え方のクセを把握する』

など。
すぐにできるアクションは行動に移す。

上記に書いてあるのは、
すべて本書籍に載っていることです✨️

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今後少しずつ取り入れていきたいものとして

⇨レイヤー・トレーニング

⇨プラス・ワントレーニング

⇨自律訓練法

⇨スポーツオイルマッサージ

も要チェックしております✧

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自分の身体を整えられるのは自分だけ。

自分が取り入れやすいものから始めて、
楽しみながら疲労回復、
万全の心技体をつくって

健康で快適な生活を手に入れちゃいましょう✨️

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心技体という言葉がるように、アスリートにはメンタル面のケアも不可欠

散歩や家電などで歩行を伴う身体活動量を増やし、日常的に筋肉を刺激し続けることでさらに筋トレなどで適切な負荷を加えてやると、筋肉は右肩上がりに増えてきます。すると、基礎代謝量が上がり、消費カロリーを底上げ

ミルキング・アクションとは、ふくらはぎなど下半身の筋肉の動きにより、末梢にたまっている血液(静脈血)とリンパ液を心臓に循環させる作用

脚は第二の心臓

心拍数でわかる自律神経のバランス
どちらかが優位にたっていない状況下では心拍数は毎分９０拍前後が標準

自律訓練法ステップｐ７１

疲労に負けない「レイヤー・トレーニング」

低負荷のトレーニングをたくさん積み重ねるもの。

プラス・ワントレーニング
普段のトレーニングに何か１つだけ足す

目標心拍数の求め方
疲れない体をつくるためにジョギングするなら、最大心拍数の６０～８０％が最適

できる見込み５０％の目標
２週間チャレンジを４回続ける
できる見込みがフィフティフィフティ

筋肉のたんぱく質は、分解と合成の連続でリサイクルされており、およそ３か月で全身の筋肉細胞がすっかり入れ替わる

少なくとも３０分に一度は立ち上がり、部屋を歩き回ってください。

押さない、もまない「スポーツオイルマッサージ」

椎間板ヘルニアの痛みの多くは、心に何らかの原因がある心因性
ストレスを受けると痛みを緩和する脳内の鎮痛物質オピオイドの分泌が不十分になるため

腰痛になったら安静は禁物

ストレスを感じやすい考え方のクセを把握する
認知のクセを自覚すること