休みベタさんの休み方 精神科医が教える

尾林誉史(著者)

• 販売会社／発売会社: すばる舎
• 発売年月日: 2025/08/25
• JAN: 9784799113011

商品レビュー

2025/11/24

休みベタさんの思考のくせを紐解きながら、ガチガチにかたまった「仕事しなきゃ」「がんばらなきゃ」の想いを少しゆるめてくれる本でした。

以下メモ。

調子を戻すためのひとつの方法として、「休む」というより「余裕をつくってみる」
→有休をとる
→超ゆっくり仕事をしてみる
(目的と自分の立ち位置を確認する。あれもこれも、の焦りで頭がいっぱいになってしまっている。必死に走り続けることが目的ではないと振り返る)
→「常に学ばなくては」の強迫観念から距離をおく

期限を決めてその日まで耐える
ババ抜きでババを引いた時に、他の人に訴えてもダメ。仕方ないと思って、他の人がババを引いてくれるまで待つしかない。

頑張っても説明のつかない偶然の要素があると考える(同僚や上司との出会い、運不運)

きちんとした生活をしなくても良い(無理にちゃんと食べたり、ちゃんと起きたり掃除したりしなくても良い)(夜中までドラマをみても、お菓子を沢山食べてもよい)

2025/11/20

私は典型的な休みベタである。疲れて布団に入っても仕事や悩み事ばかり考えて眠れないことが多い。休暇を取っても、何もしないことに不安を感じ、何かするか考えていないと落ち着かない。この状態を変えられないかと思って読んだ。

本書では、「休むのではなくスピードを落とし、余裕を作る」ことを推奨している。休むか働くかの2択ではなく、働き方に強弱を付けて、忙しすぎる日々に余裕を持たせるという作戦だ。確かに、忙しいことで生産性が落ちて逆に時間がかかることも多い。

一方で、スピードを落とした事でタスクが溜まってしまう心配もある。まぁ、どこまで生産性を上げてもタスクはゼロにはならない。なので、仕事を全て終わらせるという夢は諦めて、自分の心身と保つことを重視しよう。

2025/11/06

「ちょっとだけゆるめてみよう？」と背中をなでてくれるような本でした。
専門家なのでもちろん正論もぶち込んできますが(嫌な相手は変わらない、そこに期待しても無駄、とか)、基本優しく本の中では褒めてくれるし、こちらがツライと思っていることを言語化してくれてると思いました。
ツラさの多くは「期限が見えないこと」というのは確かに、と思いました。同じツライ状況でも「終わり」が見えているのとそうじゃないのとでは全然意味が違いますもんね。
また、東大卒リクルート入社後にやめて医学部に入り直して現在は産業医として働く完璧超人のような著者ですが、「ストレスたまると夜中にアイスのドカ食いとかしちゃいます」と素直に書かれているのが良い笑
いつもそれをしたらダメだけど、たまには仕事を放棄して海外ドラマ見まくったり、お酒飲んでみたり、家事をさぼるのも全然あり、と肯定してくれます。

今、ものすごく切羽詰まっててすぐに効く解決策を！となってる人にはもしかしたら物足りない本かも知れません。でも、多くの「仕事がなんとなくツライ、しんどい」と思ってる人には参考にあんることもあるのでは、と思いました。