Build the Life You Want 最高の人生のつくり方

アーサー・C.ブルックス(著者), オプラ・ウィンフリー(著者), 木村千里(訳者)

• 販売会社／発売会社: アチーブメント出版
• 発売年月日: 2025/08/01
• JAN: 9784866431772

商品レビュー

2026/05/20

クーリエで彼の記事を読んでもっとしっかり読みたいと思ったことと、共著がオプラ・ウィンフリーだったので、本書を始めに読んだ。

このような自己啓発系は、結局行動が伴わない、知識が付く分自分を批判してしまうことに繋がるので避けていたが、仕事、組織、定年後、副業その他諸々自分で決めなければならないことが多くなり過ぎたから、指針として読みたくなったのかもしれない。人に相談するのも良いがバイアスが大きすぎるから、アンカーも必要。

幸せの研究は古代からあるので、特段目新しいことはないだろうと思っていたが、知っていることと行動に移すことは別であること、またその時々で「取り入れたい」と感じることは異なるので、以下行動指針と目標として備忘録。新しい視点には★。

テスト結果は、予想通り「詩人」
長子にはよくある心配症だから、とはいえこの歳まで生きてきたのだから「長子」とか言い訳せずに自分で不要と感じた習性は手放したい。

★幸せはゴールではなく道のり

〇自分にとっての「幸せ」とは
自分と明日と今日を信じられること
自分を許している、受け入れていること
他人との境界が明確であること
★自分の幸せ、という定義に気づいていなかった。イメージしていたのは子どものころ観たTVCMの影響か、家族で温かい夕食を囲んでいるような風景。夕食を取らなくなって久しい上に、独身の方が気楽だという自分に当てはまのか？と言ったことすら気づかなかった。

★幸福の三要素
・楽しみ：快楽(動物的感情)を我慢して努力する。共有と意識が必要。
・満足：努力して目標達成した時の高揚感。
・目的：最も重要。生きる道を失わないためにも。苦しみを成長の機会にできる。
この三要素には不幸な面がある。幸せとは不幸が欠如した状態ではない。

一言で表すのなら、幸せになりたいのなら清濁併せ呑むということか。二元論になりがちな米国人には新鮮なのかもしれない。

★感情：注目して対処すべき事態が発生している、というメッセージの信号

★メタ認知でネガティブ感情を避けることはできない。
ネガティブ感情を理解⇒教訓を得る⇒有害な行動回避

★感情のコントロール
「今どんな気持ち？」問いかけ1時間に1階程度⇒答えをメモ⇒一日終わったらその日の体験&生じた感情&その感情にどう対応したか&どの対応が建設的だったか建設的でなかったか記録する

感情の奴隷になってはいけない、とは言うけれど一生のなかで大きな忘れられない失敗はほぼ感情に負けた(勝ち負けと言っている時点でアウトか)時だった。

★感謝の効果を高める：祈りor瞑想

★ユーモアはネガティブ感情をブロックする

★二つの自己
主我：周りを見ている←こちらを増やす
客我：自分を見えいる←こちらを減らす
・鏡や自分をネット検索すること、Zoomセルフビューを減らす
・人や物を評価しすぎない
・世界に感嘆する時間を増やす⇒夕日を眺める、宇宙や星について学ぶ、美術に触れる

★感情コントロール⇒気晴らしの魅力低下
くだらない動画を聞くことを辞めたいから、これを最初の目標にすべきか？

感情のコントロールができる⇒時間の浪費が減る⇒人生の4つの柱：家族・友情・仕事・信仰に時間を割ける

★謙虚さ
・間違っているかもしれない
・反対意見：「詳しく教えて」
・小さく始める：長年の常識を見直す　小さなこだわりから　例ファッションやスポーツチームの子のみなど

★関係性
・肩の力を抜く
・2人のこととしてとらえる　主語を「私たち」に
・お金はチームのお財布に
・口論＝運動　言い争いではなく時間を決めて向き合う
・一途に守る

★賢人の著作を読む⇒瞑想or祈り

★人生で成功するには、正解を知るより的確な質問をする
・他の誰かを基準にするのではなく、自分にとって良い人生とはどんな人生で、どうやってそれを実現するか？
・本当に努力するに値するものは何か？
・私は何を提供し、どう貢献できるか？
・自分の体験、特に苦しい体験から、どんな教訓を引き出せるか？
・この限られた時間を最大限活用する方法とは？