とっぱらう [新装版]時間術大全 自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」

ジェイク・ナップ(著者), ジョン・ゼラツキー(著者), 櫻井祐子(訳者)

• 販売会社／発売会社: ダイヤモンド社
• 発売年月日: 2025/06/19
• JAN: 9784478121955

商品レビュー

2025/10/11

良い本です。良い本なんですが、実は新装前の「時間術大全」は読んでおり、事実上の再読になってしまいました。

タイトルを大きく変え、こそっと「新装版」と書く...
まぁ、しっかり中身も見なかったのは反省なのですが、こういう売り方もあるんだ...気を付けよう...と思ってしまった一冊でした。

2025/10/05

『とっぱらう』読書メモ
―― 集中と余白を取り戻すための実践リスト ――

【1. 思考・内省の習慣】
・寝る前にメモを取る
　その日にあったことや気づきを短く記録し、思考を整理する。
　睡眠前の反省や感謝が、翌日の行動改善につながる。

・今日のハイライトを考える
　一日の中で最も良かったことを思い出し、肯定的な感情を定着させる。

・大事なことを5つ書き出す
　優先順位を明確にし、自分が本当に集中すべき対象を可視化する。

・バーナーリストを作成する
　やること・やらないことを分けてリスト化し、頭の中を整理する。

・ハイライトを予定に入れる
　「良い時間」を意識的にスケジュールへ組み込む。

・歩くことで思索の時間を増やす
　散歩を通してデジタルから離れ、思考を深める時間をつくる。

【2. 健康・エネルギー管理】
・朝6時に起きる
　一定の起床時間を守り、朝の静かな時間を思考や読書に使う。

・コーヒーを飲むのは9:30〜12:00
　体内リズムに合わせて摂取し、午前の集中力を高める。
　早朝は避け、午後の眠りを妨げないようにする。

・12:00〜15:00は緑茶でエネルギーを保つ
　午後は緑茶などで穏やかに集中力を維持する。
　カフェインの過剰摂取を防ぎ、心身のバランスを整える。

・運動を続ける
　思考力や集中力の基盤となる体力を維持。
　短時間でも継続を重視する。

【3. デジタル・集中環境の整備】
・アプリを削除する
　不必要なアプリや通知を減らし、注意力を守る。

・瞑想をする
　呼吸に意識を向け、思考のノイズを減らし、心を落ち着かせる。

・寝室ではデバイスを触らない
　寝る直前の刺激を避け、睡眠の質を高める。

・ニュースは週1でまとめて読む
　情報摂取の頻度を減らし、思考を分散させない。
　自分にとって本当に必要な情報だけ選ぶ。

【まとめ】
『とっぱらう』の核心は、
「余計な刺激を取り除き、本当に大切なことに集中する」こと。

行動・思考・環境を整理して、時間とエネルギーの質を高める。
すべてを一度に変えようとせず、1〜2項目から少しずつ生活に取り入れるのがコツ。

2025/09/23

色々な時間を作るためのコツが書かれた本。

特徴は、その親しみやすくユーモアあふれる文章だろう。本なのに、人柄が伝わってきて楽しく読める。

ただ、内容は少しボリュームが多く、結局何をやればいいのか悩んでしまう。

コツが多すぎて、逆に選択に悩んでしまうのだ。

そのため行動に移しにくい。

そのため星を一つ引いた。

章末の参考文献は、非常に参考になるので今度一つずつ読んでいきたい