これをやめれば痩せられる 医学的に正しい ダイエットNG習慣ランキング

奥田昌子(著者)

• 販売会社／発売会社: 東洋経済新報社
• 発売年月日: 2025/05/28
• JAN: 9784492047910

商品レビュー

2026/07/29

　「引き算思考」でやめるべきNG習慣を見極め、確実につぶしていくのがダイエットによいそうです。各章、最後にまとめてあるので、振り返りやすいです。また、具体的ですので、日常生活に取り入れやすいと感じました。牛乳は夏場はアイスコーヒーに入れてよく飲んでしまうので、控えようと思います。
【食べ方・食べ物】
・摂取カロリーを抑える。脂質を減らし、次に糖質を控える。
・水1.2L/日飲む。
・牛乳は太りやすい。低脂肪牛乳、無調整豆乳、オーツミルクで代用する。
・おやつは脂質が多いナッツより甘栗。
【運動】
・筋トレは大きな筋肉を重点的に。
・息がはずむ強さの有酸素運動を30分、週5日以上。

2025/12/01

バソプレシンは水分が減少したときに出る。一旦出始めると１週間くらい出続ける。脂肪も蓄える。脂肪に水を蓄え始める。脂肪の３０％は水。果糖を摂るとバソプレシンが出る。

無理に朝食を食べなくてもいい。一日の摂取カロリーが同じなら２回でも３回でも同じ。
早食いの人はメタボになりやすい。食べづらくする
＝小さなスプーンを使う、食材を大きく、簡単に飲み込めないようにする。

人参の皮は洗浄で向けている。わざわざ皮を剥く必要はない。
食器と食品の色が似ていると量がわかりにくく、取りすぎる。
夏は基礎代謝が冬に比べて８％ほど落ちる＝日本が蒸し暑いため。
エンプティカロリーは栄養がないのにカロリーだけあるもの。チョコ、ケーキ、大福、キャンディ、ポテトチップスなど。
４０代で体型が変化する尾は、男性ホルモンが減るから。運動はテストステロンを増やす。
筋トレでテストステロンが増えるのは直後だけ。有酸素運動で強度が高いものでないと出ない。有酸素運動でテストステロンが出ると、持続しやすい。
日本人は赤い筋肉が多いので筋トレでも筋肉はつきにくい。
大胸筋、広背筋、大腿四頭筋を鍛える。

テレビ体操で持続させる。ラジオ体操のインストラクターになったつもりできっちり行う。
食事後に運動するほうが筋肉がつきやすい。

2025/10/05

科学的な検証に基づいて、日本人にとって正しいダイエット方法が述べられている。いろんなダイエット本、健康本を読んできたけど、同じ運動、食品、習慣であっても、良いと言う人悪いと言う人、色々で迷っていました。この本は信ぴょう性が高いなと感じました。