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図だけでわかる！ 快眠の科学 超効率30分間の教養講座
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | ニュートンプレス |
| 発売年月日 | 2025/03/17 |
| JAN | 9784315529067 |
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「睡眠の科学と快眠の技術」の要点 日本人の睡眠不足の現状 OECD調査によると日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、調査33か国中最短 背景には日本人の睡眠に対する意識の低さがある 睡眠の基本的なメカニズム 睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のサイクルで構成 深部体温は夜...
「睡眠の科学と快眠の技術」の要点 日本人の睡眠不足の現状 OECD調査によると日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、調査33か国中最短 背景には日本人の睡眠に対する意識の低さがある 睡眠の基本的なメカニズム 睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のサイクルで構成 深部体温は夜9時頃をピークに下がり始め、睡眠中に最低となる 「概日リズム」は体内時計によって設定される約24時間周期の生命活動リズム 監修者の柳沢教授は脳内の覚醒物質「オレキシン」の発見者 快眠を得るための具体的方法 夏冬問わず夜間はエアコンで快適な温度と湿度を保つ 寝る前の強い光は避ける アルコールは寝る時刻の4時間前までに20グラムまでに抑える 昼寝は15～20分程度が理想的 睡眠不足（睡眠負債）の健康への影響 慢性的な睡眠不足は「睡眠負債」として蓄積される 睡眠負債は肥満、高血圧、糖尿病、がん、認知症などのリスク増加と関連 「睡眠は貯金できない」という重要な概念 様々な睡眠障害とその対策 睡眠時間が短いほど太る傾向がある（子どもも大人も同様） ナルコレプシー：日中に抑えがたい強い眠気が繰り返し起こる病気 むずむず脚症候群：下肢のむずむず感で眠れなくなる睡眠関連疾患 睡眠に関する最新研究と興味深いトピック レム睡眠中の大脳は覚醒時に近い状態で脳波も覚醒時と同様 「寝る子は育つ」ということわざは科学的に正しい ショートスリーパーは睡眠時間が極端に短くても必ずしも病気ではない あくびは酸素摂取より大脳を覚醒させる役割が大きい オレキシン受容体拮抗薬は脳内の覚醒物質を弱めて自然な入眠を誘導する新型睡眠薬 重要なポイント 睡眠は休息だけでなく記憶定着、技能習得、ホルモンバランス調整、免疫機能維持に不可欠 慢性的な睡眠不足（睡眠負債）は様々な健康リスクを高める 睡眠メカニズムを理解し、環境と生活習慣を改善することで質の高い睡眠が可能 睡眠研究の進歩（オレキシン発見など）が新たな治療法を生み出している
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