自分にやさしくする生き方 ちくまプリマー新書484

伊藤絵美(著者)

• 販売会社／発売会社: 筑摩書房
• 発売年月日: 2025/03/10
• JAN: 9784480685155

商品レビュー

2026/05/26

スキーマ療法とセルフ･コンパッションを組み合わせて、『自分にやさしくする生き方』について解説する。若い読者向けの新書のため、平易に書かれている。自分でも他人でも受容し、理解し合えるという行為が大切で、自分の感情のアンテナに注目していきたいと思った。具体例に関しては冷めて読んでしまう内容もあったが、精神的に病んでいる人に対しては大袈裟な方が理解されやすいのかもしれない。全体として、自分が求めている内容とは異なっていたため、物足りなさがあったので、他の本を探してみる。

2026/05/18

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https://libopac.kamakura-u.ac.jp/webopac/BB00318951

2026/05/12

ちくまプリマー新書は読みやすい入門的な本を多く扱ってるとYouTube（三宅香帆）で見て、どんな感じなんだろうと思って読んでみた本。

多くを考えずに借りて読んでみたけど、私にとってら結構ためになる内容だった。

大人（自分）の「ヘルシーさん」と、内なる「チャイルド」がいると思って、「チャイルド」の声を聞きながらセルフケアをしたり、他からのサポートを受けるという考え方。

ここ数年の自分の課題が内省を怠っていて自分の考えややりたい事が分からなくなったり流されたりしてしまうことだった。だから、このように自分の中にチャイルドがいると考える事や本当に思ってる事を聞いてあげるようにすれば、社会に適応することで人からの見られ方や価値観を気にしている自分とうまく分けて対話しながら生きていけるし自分にやさしくできるのだと思った。

この本はケアの話だが、逆にチャイルドの声や要望が強くなってそれに押されてしまう時はどうしたらいいかなというのは自分で考えたいなと思う。

ほかにも、自分が安心するものや心地よいと思うもの、リラックスできるものを書き出すなどで外在化すると良いとあった。その中で、植物や動物など（他にもブランケットとかぬいぐるみとか様々ある）が自分をケアしてくれるサポートのリソースだし、自分がそれらをケア（世話を見るなど）することもセルフケアに繋がっているとの話があったが、まさに夫が植物をケアすることですごく心を満たしているように見える。それに在宅中に植物を見てパワーをもらってるらしいから、存在によりケアされるのって本当なんだなと、普段見ている事象が言語化されて嬉しかった。