科学で鍛える！筋トレ超大全 最新理論で理想の筋肉をつくる

今古賀翔(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2025/02/19
• JAN: 9784046074133

商品レビュー

2026/04/26

6年前ぐらいにこの人の動画観てた気がする。
最新の科学的な知見を生かして、万人にも効果的なトレーニングを、ってのが主題。
プロテインは一回20g説とかトレーニング後1時間以内とかが今は20-40gを3-4時間空けて、1日の総量を重視。トレーニングボリュームの考え方。効いている感と実際の負荷は一致しないこともある。60分超えたらコルチゾール説はあるが、インターバルを短くしたほうがコルチゾールは多くなるし、インターバルが長いほうがボリューム増加に貢献。
過負荷の原理、特異性の原理、可逆性の原理。全面性の原則、漸進性の原則、反復性の原則、個別性の原則、意識性の原則。
マシンとフリーウェイトはそれぞれメリットデメリットがあるが、筋肥大、筋力向上でも同等に効果的。
中上級者向け9weekプログラムはこれからちょっと取り組んでみたい。

2026/04/07

著者のYoutubeの内容と重複している部分が多いですが、プログラムの項目は参考になりました。筋トレ中級者向けの本になるかと思います。

2026/02/19

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https://opac-lime.hannan-u.ac.jp/opac/volume/931907