眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話 科学的に正しい疲労回復法をを専門医が徹底解説！

梶本修身(著者)

• 販売会社／発売会社: 日本文芸社
• 発売年月日: 2024/12/20
• JAN: 9784537222586

商品レビュー

2025/11/23

体が疲れていると思っていてもそれは脳の疲れであるということが驚いた。汗を流すことや運動をすることはリフレッシュという意味では良いが、脳を休憩させられず、むしろ疲労させてしまうことか分かった。自律神経についてもまた学習したい。

2025/11/21

当たり前と思われていることでも何度だって読み返す必要がある。睡眠に勝る回復はないし、お酒も体にとっては一利もない。食べ物にも気を使い（鶏ムネ肉最強）、森林浴をして自律神経を整える。すぐに誘惑に負けて夜更かししてお酒も飲んでしまう生活を変えるためにはこういった本を日常的に読んで実行するしかない。できることから始めてみよう。

2025/11/14

1. 疲労の正体は「脳の疲れ」
・疲労の真の原因は、体や筋肉の疲れではなく、脳の自律神経の中枢（視床下部）の疲弊である。
・脳は自律神経の働きをこれ以上悪化させないよう、あえて「体が疲れた」という誤情報を脳内に発信し、休息を促す（これが「疲労感」の正体）。
・疲労回復のカギは、この疲弊した脳を休ませることにある。

2. 9割が間違えている疲労回復の「ウソ・ホント」
・NG行動の例：
-栄養ドリンク：一時的な興奮作用で疲れを麻痺させるだけで、根本的な疲労回復にはならず、かえって疲労をためる原因になることがある。
-サプリメント：疲労回復効果が意味ない、あるいは逆効果のものもある。
-ゆっくりお風呂に入り汗をかく：体力を消耗し、かえって疲労を増してしまう可能性がある。
-思い切り運動して一瞬で寝付く：脳が興奮し、睡眠の質を低下させる場合がある。

3. 専門医が教える疲れが究極にとれる「新習慣」
・疲労回復への近道は「睡眠の質を上げる」こと。
・脳を冷却する：脳の温度を下げることで疲れがとれやすくなる（例：冷たいタオルで首などを冷やす）。
・疲労回復呼吸法：鼻から4秒吸い、7秒止め、口から8秒で吐く（副交感神経を優位にする）。
・質の高い睡眠の習慣：
-最もぐっすり眠れるのは右横向き寝（心臓への負担が少なく、胃腸の働きを助けるため）。
-なかなか寝付けない時は、無理にベッドにいようとせず、一度ベッドから離れる。
-日中の活動中に1時間に1回立ち上がるだけでも、疲労は溜まりにくい。

4. 疲れがみるみる消える「すごい食事術」
・疲労回復に効果的な4大成分を積極的に摂る。
・最強の疲労回復成分は「イミダペプチド」：特に鶏むね肉に多く含まれ、活性酸素による体のサビ（酸化ストレス）を抑える効果がある。
・その他、梅干しやレモンなどのクエン酸や、ビタミンB群、ミネラルも疲労回復をサポートする。