サプリメントの正体 新版

田村忠司(著者)

• 販売会社／発売会社: 東洋経済新報社
• 発売年月日: 2024/10/16
• JAN: 9784492224212

商品レビュー

2026/05/20

なにか体調に不安があると、手軽に頼ってしまいがちなのがサプリメントである。気づけばどんどん増えてしまっていたので、本書を参考に手持ちのサプリメントを取捨選択し減らしていきたいと思った。次に購入するときは、もっと慎重にかつ必要最低限のものを厳選していきたい。
やはり一番は、健康的な食習慣ということだろう。

2026/05/12

図書館で借りて読みました。
私にとって、かなりの良書でした。なんの成分が良いのか、その成分はどんな効果があるのか等、知りたかった情報が載っていました。
日頃からサプリメントを飲む習慣がありましたが、摂取しているサプリメントが間違いでは無いかを再確認出来たのと、ヘム鉄が良いとの事で新たに買い足しました。
巻末には、食事で取ることが大前提ですよっとも書いてあり、サプリメント信者的に言っているだけでは無いこと高評価です。（←食事で取る方が良いなんて分かっとるわい！！！）
これまでのサプリメントが間違いではなかったと再確認出来たのと、行動変えること出来たので星5です。

下記は備忘録の為Geminiに要約してもらった内容です。間違いがある可能性がありますのでご注意ください。
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1. 「安さ」には理由がある
市販されている安価なサプリメントの多くは、成分のほとんどが**「賦形剤（ふけいざい）」**と呼ばれる、粒を固めるための添加物（デンプンや乳糖など）で構成されている実態を指摘しています。
• 有効成分がごくわずかしか入っていない製品が多い。
• 「天然由来」という言葉の定義が曖昧で、合成原料と変わらないケースがある。
2. 「原材料表示」の読み方
賢い消費者になるための具体的なチェック方法を伝授しています。
• 含有量の多い順に記載されるルール： 原材料の最初の方に「還元麦芽糖水飴」などが来ていれば、それはほぼ甘味料の塊である。
• 具体的な含有量（mgなど）の記載があるか： 数値がはっきりしないものは避けるべき。
3. サプリメントは「魔法の薬」ではない
「これを飲めば痩せる」「病気が治る」といった過度な期待を戒めています。
• あくまで食事の補助であり、ベースとなる食生活が乱れていれば効果は期待できない。
• 高品質なものを選べば体調管理の強力な味方になるが、粗悪品を摂り続けるのは「お金を払って添加物を食べているようなもの」という厳しい指摘も。
4. 良いサプリメントを選ぶ「4つの基準」
1. 原料の原産地が公開されているか。
2. **賦形剤（添加物）**を最小限に抑えているか。
3. GMP認証（適正製造規範）などの厳しい品質管理下で作られているか。
4. 広告のキャッチコピーではなく、裏面の成分表で判断しているか。
結論
この本は、特定のメーカーを推奨するものではなく、**「自分の体に入れるものを、広告イメージだけで選ばないためのリテラシー」**を養ってくれる一冊です。「今飲んでいるサプリ、本当に意味があるのかな？」と一度でも感じたことがある方には、非常に納得感のある内容になっています。

2025/07/04

料理をするのは嫌いではないけれど、自分の食生活を振り返っても、自信を持って必要な栄養が取れてるとは言い難い。
自分の体は食べてきたものでできている、と言うけれど、目に見えない栄養素たち、本当に体内に入って消化吸収されているのー？と、いつも心配。笑。
でもって、過去にサプリメントアドバイザーの資格を取ろうと思ったことがある。が、著者が述べるように、必要な栄養は基本的に食事から摂取するのが大事なんだと改めて実感。あくまでサプリは補助的なもの。「上手に手抜きして自分で料理する」親からも学んできたこと、やはりこれが基本なんだなー、と。あとは、とても苦手な運動習慣。健康のため、頑張らないとー！

分かりやすい実例や生物の基本が学べて、再確認も含めて、読みやすかった。高校の生物が一番面白かったなーと思い出す。

「サプリメントに投資するお金があるなら、その分を八百屋さんと魚屋さんに使ってください」
↑やっぱりサプリやめようと思った一文。