実践ピラーティス しなやかで強い体をつくる美容と健康に効果的

サリー・サール(著者), キャシー・ミューズ(著者)

• 販売会社／発売会社: ガイアブックス
• 発売年月日: 2024/10/15
• JAN: 9784866540856

商品レビュー

2025/05/27

この書籍は、ピラーティスの包括的な実践ガイドであり、身体の中心を意識し左右対称に骨格と筋肉を整えることで、人間本来の健康でしなやかな体を取り戻すことを目的としています。ピラーティスは、バランスの取れたアプローチで体を引き締め、アライメントを整え、姿勢と動きを改善したい人におすすめのエクササイズで、現代のフィットネスが重視する心と体の密接なつながりに着目して考案された運動法です。精密な意図のもとに考えられた動きが特徴で、一つ一つの動きが目的の部位に焦点を絞ってデザインされているため、大きな効果が期待できます。

ピラーティスの創始者であるジョーゼフ・ピラーティスは、1880年にドイツで生まれ、幼少期の病弱な経験から生涯を通じて健康の重要性を認識していました。彼は自身のエクササイズ法「コントロロジー」を開発し、古代ギリシャの理想の肉体や東洋思想、動物行動学などから影響を受け、心と体の両面を考慮したエクササイズを考案しました。ピラーティスの基本原理には、**集中力とコントロール**（体の筋肉の動きに心を集中させる）、**正確さと組み合わせ**（各エクササイズを定められた通り正確に行う）、**なめらかさとしなやかさ**（流れるようなスムーズな動き）、**センタリングと呼吸**（体幹の筋肉を強化し適切な呼吸法を学ぶ）が含まれています。

ピラーティスの中核概念は「筋肉のガードル」または「パワーハウス」と呼ばれる強い体幹です。胴体が正しくアライメントされ安定していると、四肢を自由に動かすことができ、強い体幹は腹筋と背筋が背骨と内臓を支え、動きを優雅にし、エネルギーに満ちたものにします。重力の中心はおへその下の腹腔内にあり、この部分を引き締めることが重要で、「おへそを背骨に」というフレーズがよく使われます。骨盤底筋群も体幹の重要な要素で、骨盤内で内臓を支えるハンモック状の筋肉として、膀胱、尿道、肛門、女性の場合は膣を取り巻いてコントロールしています。

実践面では、ピラーティスは**胸式呼吸**を推奨し、息を吸う間もお腹や体幹の筋肉を引き締めたままにできるようにします。正しいアライメントの確認から始まり、ニュートラルな骨盤の位置を見つけることが基本となります。エクササイズは基本レベルから高度なレベルまで段階的に構成されており、首の筋肉をほぐす、肩の緊張をとりのぞく、内腿を独立して動かす、下背部の筋肉を働かせる、腹筋を鍛えるといった基本的なエクササイズから、より複雑な動きやコーディネートが必要な高度なエクササイズまで体系的に紹介されています。

安全性の観点から、持病がある場合や長期間運動していない場合、過去に大きな怪我をした場合は、開始前に医師への相談が必要とされています。妊娠12週までは行わず、それ以降は医師や資格のあるインストラクターの指導のもとで特定のエクササイズが可能です。エクササイズは指示通り正確に行い、無理な回数や難易度の高いエクササイズへの挑戦は避け、本格的な痛みを感じたら中止することが推奨されています。

ピラーティスの効果として、**背中の痛み**（体幹を鍛え、背骨を腹筋で支える）、**職業によるトラブル**（特定の動作を繰り返すことによる身体のアンバランスを緩和）、**関節のトラブル**（関節を保護し、筋肉を強化）、**体型を美しくする**（筋肉が引き締まり、平らなお腹、たるみのないお尻、すらりとした腿を手に入れる）といった改善が期待できます。ピラーティスは年配の人々、新米ママ、若い人々、回復期の人々など様々なグループに適しており、定期的な実践により2、3ヶ月で身体の変化が現れ始めるとされています。最終的には、身体全体の統合感（インテグレーション）を達成し、全身の筋肉がバランスよく発達した状態を目指します。