「内向的な人」の幸福戦略

精神科医Tomy(著者), 浅野いにお(イラスト)

• 販売会社／発売会社: 朝日新聞出版
• 発売年月日: 2024/08/20
• JAN: 9784022519986

商品レビュー

2025/12/07

浅野いにおさんの表紙のパワーが凄い。
内向的な人の様々な悩みとそれに対する回答。
内容は普通だけど、内向的な人にありがちな質問や悩みがしっかり網羅されてるので、悩みを持つ人には何かしらのヒントが掴めると思う。

2025/10/20

　最近になって「内向的」という自分の気質について知ることができたのでより深く知る一助になれたと思う内容でした。
　基本的に頭の声が騒がしいことでエゴとして自責の声が響いていたり自動思考による不安を煽ること日常茶飯事なんですが。それは思考する猶予がある＝頭が暇な状態が続いているから切り替えできていないんです。
　頭が暇＝今の状況に集中できずに過去・未来に対して処理能力が圧迫されていて，その切り替えができていないから起こる現象だということでした。これは確かに覚えがあることで悩んでいる時間に私が何をしているか？を思い出すと…客観的に見たら何も動いていないんじゃない？という思いが溢れてきました。もっと今を心地よくすることに意識が向くことでそういった状況を打破できるはずです。
　そして次に納得する内容として【人は建前の言葉を多様する】ことです。いつの間にか私のなかで建前＝その人の本音という図式があって，あの時あぁ言っていたのに何で？というやり取りが多発していたように思います。建前という言葉のレベルを考慮し100%の割合では人を信用しない。%の割合は人によりますが私的には半分くらいが丁度いい楽な思考を持てると思いました。

2025/10/08

メンタルの不調、自分の性格の問題、人間関係など色々考えてネガティブな気持ちになる。その繰り返しをしていたところに、この本と出会った。項目を読むだけでも、自分が今まで感じていた生きづらさをまとめたかのような内容に、親近感を覚えた。また、表紙絵がにいおさんなのも惹かれた。学んだことは①コミュニケーション手段はなるべく会話で②誰かと会う予定を定期的に入れる③仕事以外の属性を一個身につける③受け身厳禁。アクションは自分から④クヨクヨし始めたら、環境を変えるか、違うことをする⑤「今」に集中する。⑥元気なときに人付き合い、人疲れから離れる時間もとっておく。
ネガティブな思考は頭がお暇な状態なのにで、特に⑤を意識してみたい。
以下は気に入った内容をよりまとめたものになる。
○外交的な人といると気後れしてしまう→外交的な人にも、内向的な人にもそれぞれ良さがある。気後れする必要はないのに、してしまう＝自己肯定感の低さの問題かも
○他人とぶつかることを避けてしまうのは、内向の特性上、協調性という利点が関わってるかも。
→自分の優先順位をつける。どうしても譲れないものが一つ二つぐらいで、それを守り抜ければ十分納得いく人生では！？
○自信たっぷりに振る舞いたいけど、オドオドしてしまうときは、①ゆっくり行動②顔をあげる③自分から動きすぎない（基本的には感情的になりやすい相手の問題感情的にならず、相手の言葉の背景を考える）
○先のことをあれこれ考えて不安になりがち＝考えても仕方のないネガティブなことを考えるようになる。だから考えない！今目の前にあること、答えの見つかることを考えるべし！！
○過去のミスをずっと引きずる＝頭がお暇状態→ミスの原因を考え次につなげる。
○自分の意見のシュミレーションを普段からしておく①「まずこういう意見にしておこう」と仮の自分の意見を作る②自分の意見の理由を考える③仮の自分の意見を吟味する＝人生に対して自分を傍観者にしない！！
○メンタルを安定させるために、①体調を整える②波をつくらない③「今」に集中する（頭をお暇にしない
○自己肯定感をあげるために、今の自分を無理やり受け入れるのではなく、受け入れられる自分を想像して、それを目標にする
○優柔不断＝失敗を極端に恐れる→そもそも失敗というものは存在しない、失敗も成功も一時的な状態に過ぎず全ては繋がっている。なんとでもなる！！